Template Abc2X Para Iniciantes

[KiDD 148]

Modelo:

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto - 5x5
Push Press - 5x5
Paralelas - 3x6
*Assistência (1 isolador pra peito, ombro ou tríceps).

B - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Frontal - 6x4
Terra - 3x5
Elevação Plantar 2x30

C - Costas/Trapézio/Bíceps/Antebraço

Barra-fixa ou Chin-Ups - 3x8
Kroc-rows - 2x20
Yates Rows - 4x6
Kirk Shrugs - 10x2
*Assistência (1 isolador pra bíceps ou antebraço, recomendada: Plate Pinch).

---------------------------------------------

Progressão Low reps - 2kg em cada treino (1kg cada lado).

Progressão High reps - Aumente o número de repetições e depois o peso, exemplo: 3x8, 3x9, 3x10 aumentei 2kg e voltei pra 3x8.

Progressão BW - 1kg por treino.

Editado Julho 30, 2013 às 19:46 por KiDD

[Visitante]

muito bom post, vai tira a duvida de muito iniciante e diminuir o numero de posts fechados por falta de pesquisa ahsuahshah

[Mvils 1]

Iniciantes -> ABC 2x
A - Peito (9~12), triceps (6~8) e ombros (6~8)
B - Costas (9~12), biceps (6~8) e trapézio (6~8)
C - Coxa (12~16) e panturrilha (6~8)

[Joao Souza 316]

Curti, de verdade mesmo. Show

[Carbonera 738]

muito bom post, vai tira a duvida de muito iniciante e diminuir o numero de posts fechados por falta de pesquisa ahsuahshah

Duvido muito, mas tudo bem.

[Antedegemon 231]

Eu não gostei, mas cada um cada um. Sendo que você só passou os exercícios.

[KiDD 148]

Tinha me esquecido de postar as series e repetições dos exercícios.

Post editado!

[KiDD 148]

muito bom post, vai tira a duvida de muito iniciante e diminuir o numero de posts fechados por falta de pesquisa ahsuahshah

Vlww!