Então galera da maromba faço academia a 6 meses e ja emagreci bastante e to querendo perde um pouco mais de gordura para aparecer os músculos e evitar perder massa magra, ai vai vim alguns a 6 meses na academia não deve ter nada, se não tivesse nada só osso eu fazia um Bulking né amigo

Então a dieta:

Cutting , irei fazer sem suplemento pois estou sem dinheiro.

1.944,5 = 3.013.975 - 1.000 kcal = 2.013,975

7 Refeições = 287,710 por refeição

Desjejum 6:30

5 Scoop de albumina salto’s

Lanche escolar 10:00

2 Fatias queijo ricota

1 Fatia de peito de peru

2 Fatia de Pão Integral

Refeição 12:30

Um peito médio de frango grelhado com 180 gramas

1 Colher de sopa de arroz branco

Salada

Pre Treino 14:30

200 Ml de leite integral 1 colher de aveia e 1 banana

Pos Treino 17:00

200 Ml de leite integral 1 colher de aveia e 1 banana

Refeição 20:00

Um peito médio de frango grelhado com 180 gramas

100 Gramas de Batata Doce

Ceia

Variando gorduras boas (azeite , etc) ou albumina

Minha duvida é a dieta está certa ?? Eu andei lendo o forum e olhei para evitar a perda de massa magra eu precisarei diminuir o carbo para pegar energia da gordura e queria saber se eu fosse diminuir fazia 1 semana com o carbo baixo de 30 a 50 gramas ??

OBS: Nunca fiz uma dieta , sempre comi porcaria e nunca engordo ,emagreço facil tenho 1,81 cm e 79 kl's e 16 anos, pretendo fazer relatório da dieta postando fotos, obrigado a todos que estiver me ajudando

Editado 30/07/2013 às 17:39 07/30, 2013 por GiovanniAndr

Faltam os macros da sua dieta, e seus dados!

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Manda um shake de manhã com aveia mano, aumenta um pouco o cargo do almoço e reduz da janta, a albumina toma de noite antes de deitar.

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