Ciclo Alpha-M1 (Dynamic Formulas)

[Ronaldo Sobral]

INÍCIO: 29/07/2013

PESO: 75 Kg

BF: 17,3%

META: Ganhos entre 12 e 14Kg de massa magra

SUPLEMENTAÇÃO:

Alpha-M1:

Whey:

BCAA

Pré-Treino

DIETA:

7:00hs Suco Fruta + Pão Integral + Peito de Peru + Queijo Branco

9:30hs Fruta ou Barra de cereal

12:30hs Arroz, Feijão, Batata, Frango ou Peixe e Salada

15:30hs Macarrão + Atum

18:00hs Pré-Treino Pré-treino + BCAA

20:00hs Pós-Treino Whey Protein

21:30hs Suco Fruta + Frango/Carne/Peixe + Salada + 4 Ovos Cozidos (Clara)

TREINO

A B C - De segunda à sexta

[Aliago]

12 Kg de massa magra??

com esse PHzinho lixozo ai?

[romario_xtz]

hahahaha... 12 kg com ph, e dieta a base de suco e barrinha de cereal??

Vc nem se quer sabe os macros da dieta cara... vai estudar um pouco.

[emanuellarini]

12kg eh surreal... ja te digo isso...

uns 8 até vai

[romario_xtz]

12kg eh surreal... ja te digo isso...

uns 8 até vai

8, sendo 6 de retenção...

[Aliago]

8, sendo 6 de retenção...

Exato!

[AtmoZ]

carai.. literalmente R.I.P hipertrofia.. dieta a base de barra de cereal, ph lixo, e bf altão o cara quer 14kg ok adeus forum e vida