Militar E Crucifixo (Duvidas) !

[FBO 640]

Certo.

Então, mas para quem treina 2x na semana fazer 5x10 para o lateral não fica muita coisa? 50 repetições em cada treino, iria dar 100 repetições por semana e se pensar que no treino de peito o ombro já é usado... e que antes do lateral você já irá fazer o militar... em alguns casos mais é menos.

Se quer focar no lateral acima de tudo procure sempre executar da maneira mais correta possível, sem roubar na hora de elevar os braços. No seu caso, talvez fosse até mais viável fazer 2 exercicios para lateral do que fazer um com 5 séries de 10.

[rei_19 0]

Certo.

Então, mas para quem treina 2x na semana fazer 5x10 para o lateral não fica muita coisa? 50 repetições em cada treino, iria dar 100 repetições por semana e se pensar que no treino de peito o ombro já é usado... e que antes do lateral você já irá fazer o militar... em alguns casos mais é menos.

Se quer focar no lateral acima de tudo procure sempre executar da maneira mais correta possível, sem roubar na hora de elevar os braços. No seu caso, talvez fosse até mais viável fazer 2 exercicios para lateral do que fazer um com 5 séries de 10.

qual outro exercicio vc recomendaria ? acho que vou aumentar a frequencia do treino passar a treinar 3x por semana ombro ! claro se eu sintir que estou recuperado (sem dor) neles !

Editado Julho 30, 2013 às 16:24 por rei_19

[FBO 640]

Eu sou da mesma opinião que o pessoal: militar não pode faltar no treino de ombro e isto eu comprovei na prática.

Desde que comecei a fazer militar tive um aumento considerável de força e também de hipertrofia nos ombros.

Quanto a parte lateral do ombro, creio que não tem muito o que inventar! Grande parte das pessoas não conseguem uma evolução nessa parte porque executam de forma errada e com cargas muito altas.

O que eu poderia sugerir eu já sugeri: são as diversas variações de elevações laterais que existem, acho dificil encontrar um exercicio que traga mais estimulo para a região lateral do que este, de qualquer maneira não custa nada dar uma pesquisada em alguns outros.

Uma outra forma de focar nos ombros seria treiná-los separadamente, mas como você faz abc2x fica dificil separar.

Por experiência própria eu afirmo que depois que passe ia treinar ombros sozinhos eu tive uma grande evolução não só na força, mas também na hipertrofia desse grupo muscular, mas aí é questão de você adaptar de acordo com a forma que seu corpo responder melhor.

Para quem faz abc2x é muito importante encontrar o volume e intensidade corretos para não acabar sobrecarregando demais e isto você só vai descobrir testando e entendendo as respostas que seu corpo irá te dar.

Editado Julho 30, 2013 às 16:44 por FBO

[rei_19 0]

Eu sou da mesma opinião que o pessoal: militar não pode faltar no treino de ombro e isto eu comprovei na prática.

Desde que comecei a fazer militar tive um aumento considerável de força e também de hipertrofia nos ombros.

Quanto a parte lateral do ombro, creio que não tem muito o que inventar! Grande parte das pessoas não conseguem uma evolução nessa parte porque executam de forma errada e com cargas muito altas.

O que eu poderia sugerir eu já sugeri: são as diversas variações de elevações laterais que existem, acho dificil encontrar um exercicio que traga mais estimulo para a região lateral do que este, de qualquer maneira não custa nada dar uma pesquisada em alguns outros.

Uma outra forma de focar nos ombros seria treiná-los separadamente, mas como você faz abc2x fica dificil separar.

Por experiência própria eu afirmo que depois que passe ia treinar ombros sozinhos eu tive uma grande evolução não só na força, mas também na hipertrofia desse grupo muscular, mas aí é questão de você adaptar de acordo com a forma que seu corpo responder melhor.

Para quem faz abc2x é muito importante encontrar o volume e intensidade corretos para não acabar sobrecarregando demais e isto você só vai descobrir testando e entendendo as respostas que seu corpo irá te dar.

ok ! vlw pelas dicas ! só mais uma coisa, vc teria um video ou explicativo de como executar o militar corretamente ?

[FBO 640]

Não tenho acesso a videos aqui no trampo, mas tem um tópico aqui no fórum que tem algumas fotos ilustrativas:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31741-militar-pq-e-tao-bom-assim/

Dê uma olhada se te ajuda!

Qualquer coisa joga no youtube DESENVOLVIMENTO MILITAR ou MILITARY PRESS.

Bons treinos!

@edit: vale lembrar que ele é excutado EM PÉ, digo isto porque você irá encontrar fotos e videos de pessoas fazendo sentadas.

Editado Julho 30, 2013 às 17:14 por FBO