Olá Bom dia

Vamos lá eu treino desde os 16 anos, há uns 2 anos devido a faculdade/trabalho/namoro dei uma relaxada .. e percebi que ENGORDEI e muito.. faz uns 2 meses que já estou treinando e fazendo aeróbica e fazendo dieta

eu tenho 1,77 de altura 22 anos, fiz exame médico ontem e deu 22,25 % de BF eu quero reduzir isto para uns 8-10% que era o que eu tinha há alguns anos.

Eu estou treinando de segunda a sexta

um musculo por dia.

peito

biceps/abdominais

ombro/perna

costas/abdominais

triceps

todos os dias faço 10 minutos de corrida antes do treino a velocidade 5.5/6.0

e 30 minutos após o treino a velocidade de 6.0/6.5

eu estava correndo cerca de 6 KM por dia todos os dias.. mas começei a sentir muito a perna doer..acredito que pelo sobrepeso e o impacto com o asfalto.. passei a fazer essa caminhada na esteira

na dieta. eu começei cerca de 2 semanas atráz uma dieta de um amigo fisiculturista americano que ele me recomendou

seriam 100 G de batata doce e 150 G de filé de frango em cada refeição, 6x ao dia

no caso acordo as 7:30 e como 100 g de batata doce e 150g de file de frango

10:30 como de novo a mesma coisa

12:30 a mesma coisa

15:30 a mesma coisa

18:30 a mesma coisa

e 21:30/22:00 a mesma coisa de novo

estou tomando OXyelite ja há cerca de 1 mes.. já está para acabar devo ter para mais uma semana somente 2 capsulas ao dia

Clembuterol 4 capsulas de 0,2mg ao dia 2 days sim 1 dia off ai reduzo para 3 capsulas 2 dias sim 1 dia off subo para 4 de novo

pré treino estou tomando Creatina,Warp-5 e BCAA

Pós treino estou tomando Carnivour e BCAA

durante o dia tomo no café da manhã ou no almoço um scoop de Whey gold On

se eu manter esta dieta e esse ritmo de treino,será que consigo perder estes 10 % de BF? eu percebi que na ultima semana que começei esta dieta, eu sequei.. perdi uns 4 kg em 1 semana por ai.

consegue.

mas vai perder MM ai

deve ter 1500kcals ai nessa sua dieta

mais os queimadores

receita total pra ficar frangote

Cara eu também aumentei bem meu BF subi 5% em 5 meses ou seja 1% ao mes e aumentei 2 cm de cintura/barriga ... quero parar ai ou diminuir o bf pois ja estou com 20% e se aumentar mais que isso não vira ai fica dificil secar ... Abraço boa sorte ae =D

Mano primeiro erro q vi ai, vc nao treina pernas??'--

Editado 30/07/2013 às 12:30 07/30, 2013 por Fuzari da maromba

quarta feira.. ta marcado ali.. treino perna apenas 1x a semana devido a corrida/caminhada se não acaba ficando dificil de caminhar ou correr

como saint disse, a dieta ta muito restrita.

Você jogou o deficit muito alto.

Dá uma equilibrada nisso, man.

Não precisar se manter a base de batata doce + frango, até porque em alguns dias você vai saturar de comer isso.

eu sugiro introduzir algumas paradas pra balancear.

e também não sei se essa divisão de treino seria a melhor agora.

pq não manda um fb3x ?

algumas paradas tipo? rs eu quero perder estes 10 % de bf em 1-2 meses

Me perdoe por não contribuir com sua pergunta, mas "PerDa de BF".

Abraço!