[Falta de Pesquisa]Quero Ser Hardcore, Quero Dicas

[Sickcunt999 0]

Galera anteriormente fiz um tópico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132503-sou-magro-e-tenho-barriga-o-que-fazer/

que explica bem minha antiga situação, mas perdi tanto peso que acabei ficando frango demais (apesar de ter um pouquinho de barriguinha ainda, mas isso sai com o tempo e minhas abs pesadas de 2 em 2 dias)

Antes que me mandem ir pra net pesquisar, sim.. eu pesquisei, mas eu nunca montei uma dieta pra ganho de peso e aqui tem muita gente que tem experiência então porque não pedir dicas?

Altura: 1,78

Peso: 60kg

Meta: Ganho de bastante massa magra pra depois fazer um cutting

Suplementos que eu tenho: Whey e BCAA por enquanto

Idade: 16

Tempo de academia: 2 meses (dedicado a perca de peso)

Preciso de DICAS de série para ganhos, pois estou muito frango tipo caí de 35 de braço pra 28

e tbm preciso de uma dieta de alimentação, e como usar os suplementos

PS: O horário de 13:00 até as 18:00 não poderei comer devido ao período escolar, o que fazer galera?

Me ajudem por favor

E outra, sou fã do Arnold, nada de zyzz.. to na conta de um amigo..

Editado Julho 30, 2013 às 10:52 por Sickcunt999

[Visitante Flex W.]

essa foto do kai tá foda demais

[Sickcunt999 0]

essa foto do kai tá foda demais

Futuro Mr Olympia 2013 , meu ídolo

[MachadoV 19]

Se fosse fã do Zyzz eu te ajudava mas Arnold nem vira.

[Sickcunt999 0]

Se fosse fã do Zyzz eu te ajudava mas Arnold nem vira.

Pode levar esse moderação...

[Visitante Flex W.]

aheauehu

não sei se ele falou sério

mas ser fã do arnold é muito clichê mesmo viu mêu. kkkkkkk

procura por aí por ''volume alemão'' coloca ele na sua rotina sem parar com os exercícios convencionais 3 de dez, 4 de oito...

escolhe um dos exercícios básico como supino reto, agachamento, puxada ou remadas (costas),

rosca direta, tríceps testa pra braço

e pra ombro algum desenvolvimento nuca

só uma diquinha que funciona viu

[Sickcunt999 0]

aheauehu

não sei se ele falou sério

mas ser fã do arnold é muito clichê mesmo viu mêu. kkkkkkk

procura por aí por ''volume alemão'' coloca ele na sua rotina sem parar com os exercícios convencionais 3 de dez, 4 de oito...

escolhe um dos exercícios básico como supino reto, agachamento, puxada ou remadas (costas),

rosca direta, tríceps testa pra braço

e pra ombro algum desenvolvimento nuca

só uma diquinha que funciona viu

Volume alemão? espero não ser zueira kkkkkk vou pesquisar

Arnold > Kai Greene > qualquer fisiculturista

e ai ninguem vai dar uma resposta mais detalhada não?

[Visitante Flex W.]

cara, te dei uma ótima dica, se quer ser rardicóri

http://www.hipertrofia.org/blog/tag/treinamento-de-volume-alemao/

[Sickcunt999 0]

cara, te dei uma ótima dica, se quer ser rardicóri

http://www.hipertrofia.org/blog/tag/treinamento-de-volume-alemao/

Tava lendo sobre esse tal treinamento alemão e curti, só que tipo

eu já fazia minha série de 5-15 de todos os aparelhos e ficava destruído, obtive definição mas não volume devido a perca de peso

E meu Whey e BCAA, como eu devo tomar?

[Saintgraal 3462]

essa foto do kai tá foda demais

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