Treino Hipertrofia + Força

[charles-hipertrofia]

eai gente,

eu quero montar treino q fica no meio termo de hipertrofia e força.

eu sei que hipertrofia tem q ter mais repetição, enquanto pra força é mais descanso, mais carga e menos repetiação

assim sendo, fiz um treino sem muito volume. vejam só...

obs: fecharam o outro tópico sobre os durateston que eu ia tomar, mas eu ainda vou tomar... vou começar nessa semana http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132876-anabolizantes-para-mim/#entry1712437

o treino: exercício | série | repetiçao

obs: bastante carga e 1 minuto e 20 de descanço

PEITO

-supino reto: 4x6

-supino inclinado: 4x6

COSTA

-barra fixa: 4x máximo que eu aguentar... por enquanto aguento faser só 3 barra

-puxada dorsal: 4x 6

PERNA

-leg press: 4x 6

-adutor: 4x 6

BICEPS

-rosca direta: 4x 6

-rosca martelo: 4x 6

TRICEPS

-púlei 4x 6

-pulei inverso 4x 6

OMBRO

-desenv militar 4x 6

-encolhimento 4x 6

...

está bom meu treino de hipertrofia + força?

[chrisleon1702]

Coloca 4 exercicios por musculo grande e 3 pra pequeno carga maxima de 6 a 8 reps.

diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Editado Julho 30, 2013 às 03:43 por chrisleon1702

[Visitante]

Está tão bom quanto seu conhecimento a respeito de esteroides anabolizantes.

[ZOOM]

eai gente,

eu quero montar treino q fica no meio termo de hipertrofia e força.

eu sei que hipertrofia tem q ter mais repetição, enquanto pra força é mais descanso, mais carga e menos repetiação

assim sendo, fiz um treino sem muito volume. vejam só...

obs: fecharam o outro tópico sobre os durateston que eu ia tomar, mas eu ainda vou tomar... vou começar nessa semana http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132876-anabolizantes-para-mim/#entry1712437

o treino: exercício | série | repetiçao

obs: bastante carga e 1 minuto e 20 de descanço

PEITO

-supino reto: 4x6

-supino inclinado: 4x6

COSTA

-barra fixa: 4x máximo que eu aguentar... por enquanto aguento faser só 3 barra

-puxada dorsal: 4x 6

PERNA

-leg press: 4x 6

-adutor: 4x 6

BICEPS

-rosca direta: 4x 6

-rosca martelo: 4x 6

TRICEPS

-púlei 4x 6

-pulei inverso 4x 6

OMBRO

-desenv militar 4x 6

-encolhimento 4x 6

...

está bom meu treino de hipertrofia + força?

Adutor...

haushusahaushsahuaushusah

[FrangoEctomorfo]

Coloca 4 exercicios por musculo grande e 3 pra pequeno carga maxima de 6 a 8 reps.

diario https://www7.dpf.gov.br/sinpa/jsp/agenda/agendamento/

Fera, o governo patrocina esse diário? hahaha

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Eu não faria um treino com tão pouco volume. Mas se for fazer mesmo assim, aumenta estas séries aí.

[Visitante]

Púlei pro Tríceps foi foda.

KKKKKKKKKKKKKK

[ZOOM]

Meu amigo, se vai fazer com tão pouco volume, evite fazer isoladores como ADUTOR... Joga uma agachamento aí e seja feliz...

O mesmo vale para outros grupos musculares...

Paralela ou banco para triceps é legal também.

[GeekMaromba]

pérolas detected.

Editado Julho 30, 2013 às 13:14 por GeekMaromba