Musculação Em Casa

[Albertiny 36]

Estou querendo malhar em casa, Tenho 19 anos, 65 kg, 1 m 79 cm. eu já cheguei a pesar 80 kg, mas ano passado enfrentei um problema de saúde e perdi 30 kg, graças a Deus venci esta enfermidade e já recuperei 15 kg, Gostaria de saber como posso iniciar a musculação (Quais exercícios e quantas series de cada)? se posso tomar suplemento alimentar? e qual vocês me indicariam? nunca fui bom em executar flexões e abdominais, alguma dica para iniciar?

OBS: Não como carnes, mas tenho uma alimentação saudável e tomo 2 litros de água por dia.

Agradeço a Atenção desde já.

[surf 1.666]

Posso te ajudar com dieta, me manda MP pq logo vão fechar esse topico por falta de pesquisa.

Abraço

[Nuk3d 725]

ai meus deus. nao come carne? e quer hipertrofia? muito ovo entao amigo.

aqui ninguem vai te indicar nada.

recomendo muita pesquisa, esse topico sera fechado.

[oVerde 4]

Albertiny, cara, também não como carnes, não sei quão restritiva é sua dieta, então manda ver em proteína isolada (~90%) de soja nos pós treinos ou qualquer whey mesmo se sua dieta permitir, também conte com os ovos cozidos, são faceis de fazer e se você come derivados de animal manda pra dentro!

De carboidrato você consegue facil, normalmente proveniente das batatas, e não liga para o que as pessoas de mente pequenas vão te dizer sobre comer carne ou não.

Assim, entre nos tópicos sobre dietas, monta sua tabela de macros e calorias, mas monte ela corretamente e com o que você come.

Vou postar foto de veganos para te motivar

este aqui era só vegetariano, com 40 anos e 53cm de braço

Editado Julho 30, 2013 às 19:29 por oVerde

[Albertiny 36]

Albertiny, cara, também não como carnes, não sei quão restritiva é sua dieta, então manda ver em proteína isolada (~90%) de soja nos pós treinos ou qualquer whey mesmo se sua dieta permitir, também conte com os ovos cozidos, são faceis de fazer e se você come derivados de animal manda pra dentro!

De carboidrato você consegue facil, normalmente proveniente das batatas, e não liga para o que as pessoas de mente pequenas vão te dizer sobre comer carne ou não.

Assim, entre nos tópicos sobre dietas, monta sua tabela de macros e calorias, mas monte ela corretamente e com o que você come.

Vou postar foto de veganos para te motivar

este aqui era só vegetariano, com 40 anos e 53cm de braço

Valeu pelas dicas!!!

[96warc 47]

Estou querendo malhar em casa, Tenho 19 anos, 65 kg, 1 m 79 cm. eu já cheguei a pesar 80 kg, mas ano passado enfrentei um problema de saúde e perdi 30 kg, graças a Deus venci esta enfermidade e já recuperei 15 kg, Gostaria de saber como posso iniciar a musculação (Quais exercícios e quantas series de cada)? se posso tomar suplemento alimentar? e qual vocês me indicariam? nunca fui bom em executar flexões e abdominais, alguma dica para iniciar?

OBS: Não como carnes, mas tenho uma alimentação saudável e tomo 2 litros de água por dia.

Agradeço a Atenção desde já.

pq n come carnes ? e qual seu poblema com flexão e abdominais ? abçs

[Albertiny 36]

pq n come carnes ? e qual seu poblema com flexão e abdominais ? abçs

Nunca gostei de carne. e quanto a flexões e abdominais, tenho um pouco de dificuldade, pois nunca tive um auxilio profissional, já que aqui na minha cidade não tem academia, eu tenho um pouco de receio, pois posso executar os abdominais e flexões de maneira errada, o que pode causar lesões. Só gostaria de saber algumas dicas de como iniciar, quantas series, de uma forma que eu venha a estar progredindo com o tempo, sem me lesionar. Abçs

[96warc 47]

Nunca gostei de carne. e quanto a flexões e abdominais, tenho um pouco de dificuldade, pois nunca tive um auxilio profissional, já que aqui na minha cidade não tem academia, eu tenho um pouco de receio, pois posso executar os abdominais e flexões de maneira errada, o que pode causar lesões. Só gostaria de saber algumas dicas de como iniciar, quantas series, de uma forma que eu venha a estar progredindo com o tempo, sem me lesionar. Abçs

n gostar n é motivo para n comer ... lembrando que carne é peixe frango bovino , ve alguns videos de como fazer , faz uma barra com potes de tinta e cimento dentro

[xMonster 2]

Cara, se você tem dificuldade para fazer abdominais e flexões, tente até conseguir, e coma carne, só porque não gosta quer dizer que não vai comer?
Se quer ganhar uma boa massa muscular construa uma dieta legal, e comece a treinar ué. não tem nada de dificil nisso.

[Pedro_37 0]

Po bacana essas dicas... Eu comecei reeducação alimentar e tava com dúvida nesse negócio de vegetarianismo...

Minha mulher é vegan e fica nessa onda, mas eu não sei se vou entrar na mesma!