Ab2X - Costas + Triceps, Peito + Biceps

[Keeperr]

tava pensando aqui.. ja que frequencia é a chave do sucesso, por que nao fazer costas + triceps e peito + biceps??

um exemplo, meu treino:

Segunda:

Supino low reps

Squat high reps

Desenvolvimento high reps

Paralelas

Terça:

Terra

Remada

Barra Fixa

Rosca alternada.

e se eu deixar paralelas na terça e a rosca na segunda?

com isso é como se eu treinasse biceps e triceps na segunda e na terça, e com mais peso.

e a rosca que eu faria na segunda, nao atrapalharia em nada meu treino de costas na terça, ja que faço só umas 3 séries de rosca alternada..

o que acham?

[Visitante]

tu falo uma cosia e monta outra o.O

mas nao se treina assim pelo desgaste muscular que causa sem tempo de recuperação pro musculo

[Orphee13]

tu falo uma cosia e monta outra o.O

mas nao se treina assim pelo desgaste muscular que causa sem tempo de recuperação pro musculo

Ele disse que quer aumentar a frequência saca?

[Visitante]

além de fala em aumenta a frequencia ele falo em treina peito/biceps e costas/triceps e monto o convencional por isso achei estranho maaaaaasss nao mudo minha opinião

apesar de nao treinar isoladores

[Keeperr]

além de fala em aumenta a frequencia ele falo em treina peito/biceps e costas/triceps e monto o convencional por isso achei estranho maaaaaasss nao mudo minha opinião

apesar de nao treinar isoladores

aumentar a frequencia de biceps e triceps só

[Visitante]

entendi mas mesmoa ssim nao mudo minha ideia pelo tempo de recuperação que ia deixar pra ambos os musculos

[Saintgraal]

aumentar a frequencia de biceps e triceps só

acho uma boa, e inteligente forma de aumentar a frequencia

mas pode prejudicar a progressão, teoricamente

o negocio é deixar a teoria de lado e aplicar isso

[manel007]

concordo com o saint, o importante é testar na prática pra ver como fica, eu achei uma boa ideia, inclusive aumentei a frequencia do meu treino e estou tendo melhores resultados

[Keeperr]

pois é, vou por em prática! hoje ja comecei

[CapitãoMaromba]

Po cara legal, tem que por em pratica pra ver como vai ficar, o problema é fazer tipo:

Supino 4x12
Supino inclinado 4x10
Fly 4x10
Rosca direta 4x12
Alternada 4x10
Scott 4x10

Remada curvada 4x10
Barra fixa 4x10
Terra 4x6
Paralelas 4x10
Pulley 4x10
e etc...


Deu pra entender né? Deixar muito volumoso como vejo muitos caras fazendo... mas no volume que está, está ótimo, tente, pode ser que dê certo..