Abc 2X

[Surrupa20]

Depois de uma pesquisada por aqui, resolvi montar esse treino e queria uma avaliaçao da galera, com um dia de descanso no meio e continuando na outra semana...

A - peito/ ombro / triceps

Supino reto 5x5

Inclinado com halteres 3x10

Crucifixo reto 3x10

Desenvolvimento militar 3x5

Elevaçao lateral 3x10

Paralelas 3x5

Supino Fechado 3x10

B - pernas / abd

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 3x10

Stiff 5x5

Avanço 3x10

Panturrilha Sentado 4x25

Infra elevacao de pernas com peso 4x10

Supra no pulley 4x10

C - costas / biceps / antebraço

Terra 5x5

Pull up 3x10

Remada curvada 3x10

Chin up 3x5

Rosca direta 3x10

Rosca inversa 3x10

Rosca punho 3x10

Editado Julho 29, 2013 às 19:56 por Surrupa20

[Visitante]

supino fechado

a nao ser q tu nao consiga fazer, nao tem pq tira o terra, quando eu fazia abcx2 fazia terra um dia antes de agacho e nunca deu nenhum problema

no mais ta bem bom o treino

[Surrupa20]

Blz, vlw debew, entao eu adiciono Terra 4x6 e tiro cavalinho?

[Carbonera]

Pull Up e Chin up no mesmo treino não precisa, ambos é para costas, apenas 1 tem foco no bíceps e outro não. tire Pull up e fique apenas com Chin up.

Tire 1 de ante braço.

Panturrilha faça apenas 1 exercício, com 4x25, está ótimo.

Sobre o supino fechado ou testa, faça qual quiser, acho os 2 otimos, mas não gosto de realizar o supino fechado, (motivos pessoais), mas se quiser deixar apenas paralelas também já estaria ótimo.

[Visitante]

sim sim eu colocaria no lugar de cavalinho

pull up e chin up nao tem problema nenhum deixa no mesmo treino, é só fazer o chin up com a pegada mais fechada e sem inclinar o corpo pra dar um enfoque a mais no biceps

[Saintgraal]

sim sim eu colocaria no lugar de cavalinho

pull up e chin up nao tem problema nenhum deixa no mesmo treino, é só fazer o chin up com a pegada mais fechada e sem inclinar o corpo pra dar um enfoque a mais no biceps

eu concordo

[Surrupa20]

Beleza, vlw galera

[johndoe_]

bem montado, tá ótimo.

so aumentaria mais as reps nos isoladores, compostos se quiser baixa até um pouco.

fora isso tá legal.

ah, no stiff eu faria 5 series

Editado Julho 29, 2013 às 18:13 por johndoe_

[Surrupa20]

John dei uma editada ae, da uma olhada agr

[johndoe_]

eu curti.