Uma Grande Duvida Sobre Treino

[[email protected]]

Olá galera, novo aqui, mas não totalmente leigo sobre musculação, pesquiso muito sobre tudo envolvendo hipertrofia.

Sou ectomorfo, tenho 1,80 m 73 kg 21 anos malho ha mais de um ano, sempre fiz treino ABCAB, mas só agora começei a incluir nos meus treinos levantamento terra e agachamento, o que gerou uma duvida, olha só meu treino, queria uma ajuda, por favor:

Segunda feira - Costas: Levantamento terra, Barra fixa( sendo dois tipos de pegada), Remada curvada.

Bíceps: Rosca direta, rosca alternada, e concentrada.

Panturrilha: dois exercicios

Terça feira - peito: Supino reto, supino inclinado, crucifixo.

Tríceps: Paralelas, Coice, extensão de triceps.

Quarta feira - Ombro e trapezio: Desenvolvimento, Levantamento lateral, encolhimento, remada alta.

Pernas: Agachamento, Agachamento frontal com a barra, Leg press.

Panturrilha: dois exercicios

Minha duvida é justamente sobre o treino de quinta e sexta. Pois, pela sequencia eu deveria repetir o treino de segunda, mas como eu faço Agachamento na quarta, penso que pode sobrecarregar a lombar e o quadríceps. Aí penso em fazer um ABCBA mas não sei se peito e tríceps estariam recuperados com apenas 48 horas. Pelo fato de estar tomando creatina eu to aproveitando pra ir todo dia e to me recuperando bem.Agradeço desde ja a ajuda e qualquer coisa pra acrescentar no meu treino.

[Fontoura83]

Tua divisao nao esta certa.

Peito/ombro/triceps

costas/biceps/trapezio

pernas e panturras

[[email protected]]

Como minhas panturrilhas não crescem facilmente, treino 3x na semana. ja ombro e trapezio aumentam facilmente.

[Visitante]

mesmo q tu treine ela 3 vezes por semana o resto ta errado

[Fontoura83]

3x na semana pesquise por treinos FB 3x

[Carbonera]

ABCAB mas sempre começa no treino A?

[[email protected]]

ABCAB mas sempre começa no treino A?

Sempre começa com A!

[Visitante]

então ta errado, nao é assim q se faz ABCAB

[[email protected]]

então ta errado, nao é assim q se faz ABCAB

E como eu faço?

[Visitante]

1ºsemana: ABCAB

2ºsemana: CABCA

3ºsemana: BCABC