Levantamento Terra

[big mano 80]

E não é? Shauhsahusahu

Tou achando até agora que ele trollou, mas resolvi ficar quieto, mas já que se pronunciou....

AFF. Pesquisar é bom cara, mas é bom ter boas fontes sauhsauh

O site do hipertrofia é zuado. E também não é dito em que sentido são essas costas. Costas pode ser tanto a lombar(lower back) como os dorsais/trapézio.

eu sei disso so quiz te mostrar esse artigo

E não é? Shauhsahusahu

Tou achando até agora que ele trollou, mas resolvi ficar quieto, mas já que se pronunciou....

AFF. Pesquisar é bom cara, mas é bom ter boas fontes sauhsauh

O site do hipertrofia é zuado. E também não é dito em que sentido são essas costas. Costas pode ser tanto a lombar(lower back) como os dorsais/trapézio.

eu sei disso ,so te mostrar so isso somente

[Saintgraal 3462]

lol

essa do pr eu não sabia

vivendo e aprendendo!

[Orphee13 504]

Nem eu não sabia oque era, eu sabia que era quando vc quebrava um record, logo deduzi que seria personal record, mas não tinha certeza.

[eUU 4]

to lembrando eu semana passada, fui inventar de tentar fazer 20 reps no agachamento, chegou em 15 reps parei kkk lombar virou uma pedra e a dor era insuportável kkk durou uns 20min, depois voltou ao normal

Isso aconteceu comigo... sentei naquelas maquinas de abdutora, fiz 2 series e quando levantei, tava zerado! Não sei explicar porque, mas funciona comigo O_O

[VinixD 563]

Pow, mto bom o debate!

Até então eu tava fazendo o terra no de costas, e é o primeiro exercicio ainda, agora fiquei encanado...

No meu de perna faço agacho e stiff, se eu passe o terra pro de pernas teria que tirar o stiff né?

[Orphee13 504]

Eu mudei meu terra pra RDL e coloquei no lugar do stiff(SLDL).

[Visitante]

Legal ver essa questão sendo discutida aqui.

Terra é extensão de quadril, cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos, lombar)... se o cara sente mais as costas, provavelmente está fazendo errado.

Ah, das costas, sem contar a lombar, quem mais trabalha é o latíssimo... além de trabalhar isometricamente, ele também trabalha para puxar a barra para perto do corpo.

Esse cara é treta, sempre acrescentando muito com poucas palavras.

Realmente, uma boa técnica de deadlift o cara puxa para trás o peso também, mas de qualquer forma, a amplitude usada para este fim é mínimo. Sem contar, que se for analisar a técnica dos campeões, eles saem puxando no chão(onde a anilha até gira), aonde o peso rola sozinho sozinho bem dizer. Eles não puxam quase nada no ar.

[Antedegemon 231]

Eu vi todos os posts e decidi dar minha opinião a tudo isso, uma discussão é formada por vários pontos de vista e ninguém pensa igual, mas a verdade é apenas uma, reflita.

Hoje mesmo segunda eu tirei o terra do treino de costas para treinar com pernas, mas é por que é a ultima semana de bulking é queria dar um foco especial nas pernas, as treinando 3x na semana de tal forma.

Squat 6x 3 reps + rest' pause ou drop-set ( em todas as 6 series fiz 3 reps com 100kilos e + 3 reps com 90kilos na primeira usei rest' pause e consegui 3+3 com 100kilos )

Dead lift 4x 4-5 reps rest' pause na ultima serie, fiz 3 reps + 1 reps. ( 110kilos )

Hack 3x 5-6 100kilos

Leg press 3x 8 com 240kilos

e mesa flexora e algumas series de panturrilha.

A primeira vez que treinei Squat + deadlift e não senti nada de diferente, menos disposição no terra por ter sido o segundo exercício, e em costas ele era o primeiro. ( todos os pesos gira em torno de 75%-85% da minha RM )

Eu considero o terra muito mais eficiente para costas do que pernas, mas essa é minha opinião.

E outra sentir dores na lombar fazendo agacho ou terra é culpa de muitas repetições, isso é tipo um Pump na lombar, seria a liberação do acido latico em exagero, por isso que é bom fazer 15 reps com 30% do peso para liberar o acido latico, mas isso é pra preparar o músculo, fazer muitas reps com mais que isso como fosse uma serie é igual você fazer 20 reps na rosca direta, você vai sentir seu músculo queimando.

[Orphee13 504]

Esse cara é treta, sempre acrescentando muito com poucas palavras.

Realmente, uma boa técnica de deadlift o cara puxa para trás o peso também, mas de qualquer forma, a amplitude usada para este fim é mínimo. Sem contar, que se for analisar a técnica dos campeões, eles saem puxando no chão(onde a anilha até gira), aonde o peso rola sozinho sozinho bem dizer. Eles não puxam quase nada no ar.

Isso mesmo, o peso passa raspando em vc, acho que a canela sofre mais do que o dorso rsrs.

[mpcosta82 2966]

Olha, não faz sentido algum fazer low reps e rest pause. Você basicamente está pegando uma carga que poderia fazer 5-6 reps (ou mais, você falou em 75% da 1RM) e está fazendo 3, descansando um pouco e fazendo mais 3. Deixe rest pause para séries com pelo menos umas 8 ou mais repetições... menos do que isso você já recruta todas as fibras possíveis em todas as repetições (justamente o que o rest pause faz para faixas de repetições maiores).

--

Não vejo sentido em fazer agacho e terra pesados no mesmo treino, mesmo que o objetivo seja ganho de força e que alguns consigam, um exercício acaba comprometendo o outro. Mas um agacho leve + terra pesado em um treino (e vice-versa no treino seguinte) eu imagino que possa funcionar muito bem.

Isso mesmo, o peso passa raspando em vc, acho que a canela sofre mais do que o dorso rsrs.

Haha, voltei a fazer terra nessa última semana, minhas canelas estão beem roxas...