Levantamento Terra

[Saintgraal 3462]

1 set 100kgs 12 reps

2 set 150kgs 6 reps

3 set 180 kgs 3 reps

4 e ultimo set 214kgs 1 rep

meu atual é isso.

tudo na power invertida

[mpcosta82 2966]

Na barra olímpica o problema é muito pior. Mas para a barra comum já faz uma boa diferença usar a pegada mista.

Sobre o terra, quando fazia, era até falhar com 1 repetição(era só tacar no chão de borracha mesmo). Aquecia com 5 e ia aumentando o peso...

Hmmm me pergunto por que o dono da sua antiga academia não gostava de você...

[AmericanHero 259]

hhahahahaha shapudo nao facilitava mesmo

[Firminão 260]

Uso pegada normal até determinado peso.

Mas passou dos 100kg, só power invertida também, senão não consigo segurar.

[2]

[Danilo Z 2734]

Pessoal, 'sentir' um músculo trabalhar não quer dizer que está 'funcionando' para hipertrofia, e não sentir algo trabalhar também não quer dizer que não esteja trabalhando. Isso é uma associação errada, procurar um exercício ou posição que faça você 'sentir' para achar que o exercício está funcionando.

Eu vivo dizendo isso.

Se fosse assim agacho e terra não teria o efeito q fizeram pois nunca senti a musculatura trabalhar bem fazendo eles...principalmente comparando com isoladores, mas isso de sentir não importa.

Pessoal dizendo aí q não aguentam tirar RM sem fazer pegada power...estou treinando a pegada separadamente pra conseguir isso...já consigo segurar 174 Kgs por 10 segundos hehe, é ótimo treinar antebraço assim.

[Visitante Renan.012]

Segurar o peso é mais fácil que tirar do chão.

Consigo fazer encolhimentos com 130-150kg com pegada hook pra 10-12 reps.

Terra com pegada hook ainda não consegui fazer 150kg x 1, e 130kg não saem mais que 3-4.

[Keeperr 350]

quando ta frio eu consigo segurar bem até a barra, quando ta calor mal consigo segurar a barra com 110kg no stiff kkkk escorrega d++

[Visitante usuario_deletado17]

/\ Usa talco... Nao é nenhum magnesio, mas funciona bem.

Eu testei aqueles talcos de pé e ajudou bastante

[Stockton 591]

Vou voltar a treinar pegada, pelo jeito é mesmo uma tremenda de uma chata limitadora!

E sim, o treino de pegada garante um visual ótimo no antebraço e com a tendinite que tive no punho é o melhor que faço mesmo, proteger a área!

Editado Agosto 3, 2013 às 15:05 por Stockton

[Saamuca 846]

se terra é pra pernas, porque tanta gente fala que gera ganhos em todo o corpo ? aqui no site mesmo fala isso, tem até a foto das costas de um cara dorsalzudo pra caramba ( esqueci o nome dele por isso nem vo falar ), falando que é do terra ?