Treino De Um Ectomorfo

[Fabao ZicawW]

ae galera gostaria que vcs avaliacem meu novo treino q irei começa amanha vlw..

idade 18

altura 188

peso 70

bf 14

3 meses de treinamento , mando 3 x10

segunda = peito tricps ombro perna =

sup. reto , inclinado com halteres ,peck, cruxifico

pulley barra , paralelas, francês

elevação lateral e frontal . militar

leg , cadera flexesora . mesa flexora

terca = costa bicps trapézio

pux. frente , pux costa , pux fechada. remada baxa com barra cruxifico invertido

rosca direta , mertelo , duplo bíceps no cross

encolhimento com barra frente e costa

abdominal infra e supra

quarta descanso

quinta peito tricps ombro perna

sup. reto , inclinado com halteres cruxifico no cross, peck

testa ,corda paralelas

elevação frontal e lateral , militar

lag, cadera e mesa flexora

sexta = costa bicps trapézio

pux costa , pux frente , remada curvada remada baixa cruxifico invertido

concentrado , duplo bicps no cross, scott

encolhimento atras e frente

abdominal supra e infra

gasto cerca de 1 hr com esse treino ae e descanso 60 seg pra cada serie

aguardo a opinião de vcs ae vlw.... e nos

Editado Julho 28, 2013 às 23:01 por Fabao ZicawW

[Zyzzo]

Cara muda esse treino ta todo errado . Como você é iniciante, mete um treino basico ABCAB

A-Peito , triceps e ombro

B-Costa , biceps e trapezio

C-Perna

Voce ta fazendo exercicio em excesso , tu so tem 3 meses de treino cara assim nao vai crescer . No maximo 4 exercicios pra peito e costa. 2 pra biceps e triceps no maximo.

[Felippe Hard]

Não adianta chorar e nem olhar pra mim com essa cara !

O Zyzzo tá certo ..

[Fabao ZicawW]

mas ae e quase msm coisa so muda q eu adiciono perna na segunda e abd na terca pois quarta trampo o dia todo e nem me desgasto indo pra academia pois vo de bike gasto cerca de 25 min pra chaga la.. [ aproveito pra descansa os musculos ]

e esse bagui ae de 4 pra peito e costa e 2 bicps e tricps vou fazer...

sera q n vo crescer msm com esse treino velho ?

[Felippe Hard]

Já que vc não vai na quarta, ficaria bom pra vc um AB2X ..

AB-off-AB

Tem bastante treinos bons montados aqui, é só pesquisar ..

[Fabao ZicawW]

vlw vo da uma pesquisada... e nos

[Felippe Hard]

* post duplicado .

Editado Julho 29, 2013 às 00:09 por Felippe Hard