- Bruno N. 10 Postado Julho 28, 2013 às 04:34 Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 04:34 (editado) . Editado Abril 10, 2014 às 01:43 por - Bruno N. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Julho 28, 2013 às 07:08 Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 07:08 Acompanhando aqui ... Não acha melhor subistituir a flexora por um stiff não ? Ou então o Serrote por um terra ? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Julho 28, 2013 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2013 às 16:59 Acompanhando aqui ... Não acha melhor subistituir a flexora por um stiff não ? Ou então o Serrote por um terra ? Abraço Minha intenção futuramente é de colocar o Terra no lugar do Serrote. Já o Stiff já tentei e não consigo manter as costas retas durante o movimento, mas vou tentar novamente ou até mesmo o RDL. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Julho 29, 2013 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 13:54 (editado) Aproveitei que to férias da escola pra ir treinar de manhã hoje, achei muito melhor e vou continuar indo essa semana toda de manhã. Segue aí o treino de hoje: - Supino reto 4x6 - 13/13kg (Fiz todas as séries com certa tranquilidade, próximo treino provavelmente vai dar pra progredir) - Crucifixo inclinado 3x8 - 7/7kg (Tava acostumado a fazer o reto, ainda tenho que melhorar a execução pra progredir) - Desenvolvimento 4x6 - 4/4kg - Elevação lateral 3x8 - 5/5kg - Mergulho entre bancos 4x12, 10, 8, 8 (Curto muito esse exercício, a cada treino vejo minha evolução. Rumo a 4x12 pra começar a colocar anilhas nas pernas) - Tríceps testa 3x8 - 4/4kg Enfim, o treino foi bem maneiro hoje, se possível no próximo tentar progredir cargas ou só aumentar as repetições mesmo . _____________________________________________________ To com dúvida quanto a barra do supino, é melhor usar a barra maior e mais pesada possível ou não interfere muito? E no crucifixo é melhor colocar o banco em 45º ou entre 35º~40º já tá ok? E se isso da alguma diferença na hora de trabalhar o peito? Editado Julho 31, 2013 às 00:35 por - Bruno N. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Julho 30, 2013 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 14:06 (editado) Fui treinar com um amigo hoje e acabei não fazendo o novo treino de costas, no próximo provavelmente já comece. O treino hoje foi o seguinte: Tentei começar pelo chin-ups, fiz 1x3 , 1x1 e depois nem com 2min de descanso não consegui fazer nenhuma mais. - Puxada no pulley (pegada aberta) frente 4x8 - 35kg - Puxada no pulley (triângulo) frente 4x8 - 35kg - Remada cavalinho(máquina) 4x8 - 25kg - Encolhimento halteres 3x10 - 18/18kg - Rosca direta barra w 3x10 - 5/5kg (abaixei um pouco aqui pra melhorar a execução e no próximo já vai dar pra progredir) - Rosca alternada 3x8 - 7/7kg - Rosca inversa 2x12 - 3/3kg (Fiz mais esse só enquanto espera meu amigo mesmo, nem vou mante-lo não) - Abdominal no banco reto com as pernas apoiadas 3x20 . Editado Julho 30, 2013 às 16:07 por - Bruno N. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Julho 31, 2013 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 19:06 Como de costume fui treinar atarde hoje. É muito melhor, tem pouca gente e conheço a galera toda. Treino de pernas hoje, muito cansativo... mas curti muito! - Agachamento livre 4x6 - 13/13kg (Segunda vez que faço livre, fiquei cerca de 1 mês fazendo no smith. Ainda tá bem tranquilo e dá pra progredir mantendo sempre uma boa execução. Progredi 3kg/lado dessa vez, agora vou começar de 1 em 1kg/lado) - Leg press 4x8 - 120kg (Abaixei um pouco aqui e vou começar a progressão novamente) - Flexora em pé, alternado 3x8 - 30kg - Panturrilha em pé 4x20 - Não lembro o peso. (Diminui o peso pra aumentar o número de repetições) - Panturrilha sentado 4x15 - 20kg Terminei em 35minutos e aproveitei pra fazer abdominal. Fiz no banco reto com as pernas apoiadas 4x20, 15, 12, 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Agosto 1, 2013 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 23:58 Treino de hoje: Supino reto 4x6 14/14kg (+2kg aqui) Crucifixo inclinado 3x10 7/7kg Desenvolvimento 4x8 4/4kg Elevação lateral 3x10 5/5kg Mergulho entre bancos 4x12 Testa 3x10 4/4kg Maneiro o treino, consegui aumentar a carga no supino e repetições em todos os outros exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Agosto 2, 2013 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 22:45 (editado) Fiz hoje pela primeira vez o novo treino de costas que planejei. Remada curvada eu já tinha feito, agora serrote foi a primeira vez e os dois vão dar pra progredir no próximo treino. Chin-ups 1x4 (Fiquei muito cansado e sabia que não iria conseguir fazer mais nenhuma repetição) Puxada aberta no pulley até a nuca 4x6 - 35kg (Só fiz mesmo porque to com dificuldade no chin) Remada curvado 4x6 10/10kg Serrote 4x6 14/14kg Encolhimento halter 3x10 18/18kg Rosca direta 1x10 2x8 6/6kg (Aumentei 1kg/lado e agora é buscar 3x10 pra progredir novamente) Rosca alternada 3x8 7/7kg EDIT: A balança da academia tava estragada e hoje que arrumaram. Me pesei e deu os mesmos 60kg de algumas semanas atrás, mas o porém é que vi uma diferença na gordura abdominal, que tá maior e acaba me incomodando porque não to com uma dieta completamente limpa e futuramente será mais difícil de perder. Editado Agosto 2, 2013 às 22:46 por - Bruno N. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Agosto 5, 2013 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 19:31 E aí galera, to vendo que já se passou uma semana que fiz o diário e ninguém tá comentando. Porém, to seguindo firme com os treinos e vou ir postando pra quem tiver acompanhando em off. Treino de peito, ombro e tríceps hoje. Resolvi fazer ABCAB essa semana novamente e provavelmente semana que fez começo com ABC + upper/lower Supino reto 3x6 1x5 - 14/14kg - Não estava me sentindo bem hoje, mantive o peso e na última série não consegui completar as 6 repetições :/ Crucifixo inclinado 3x8 - 7/7kg - Tinha conseguido 3x10 no último treino e nesse fiz 3x8 com bastante esforço Desenvolvimento 3x6 1x5 - 5/5kg - Aumentei mais um 1kg/lado, agora é conseguir as 4x6 e tentar progredir. Elevação lateral 3x8 - 5/5kg - Outro que tinha conseguido 3x10 no último treino e acabei diminuindo as repetições. Mergulho entre bancos 4x12 Tríceps testa 3x8 - 4/4kg - Mais outro que tinha conseguido 3x10 e custei fazer 3x8 hoje. Fechei o treino treinando panturrilhas, vou aproveitar pra fazer 3x essa semana. Panturrilha em pé 4x20 - 70kg na máquina Panturrilha em pé 4x15 - 20kg Fiz em 1:05min o treino hoje e não sei explicar o porque do rendimento ter diminuido em relação ao treino anterior. Única mudança na minha rotina é que hoje voltei a acordar 6:30 por causa da escola, mas me alimentei normalmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
- Bruno N. 10 Postado Agosto 8, 2013 às 03:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2013 às 03:27 No fim do treino mandei panturrilha em pé e depois sentado, agora que vi o erro _________________ Segue aí relato dos treinos de terça e quarta: TERÇA: Puxada com pegada aberta no pulley até a nuca 4x8 - 35kg Remada curvado 4x6 - 13/13kg Serrote 4x6 - 16/16kg Encolhimento halter 3x10 - 20/20kg Rosca direta 3x8 - 7/7kg Rosca alternada 3x8 - 7/7kg QUARTA: Agachamento livre 4x6 - 15/15kg Leg press 4x8 - 130kg Extensora 3x8 - 20kg Flexora em pé, alternado 3x8 - 30kg Panturrilha em pé 4x20 Panturrilha sentado 4x15 E isso aí galera, to firme nos treinos e nesse começo de semana não tava muito bem e acabei comendo menos que o normal e vi a balança intercalando entre 59~60kg. Mas to bem melhor hoje e voltarei a me alimentar melhor e seguir firme. Abraço a quem tá acompanhando nem que seja em off. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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