Treino

[Nathan2604 2]

Eai galera, fiz 3 meses com esses treino ai embaixo e vou mudar e queria que vcs me ajudassem ae !

Treino A:

Supino reto 3x10

supino declinado 3x10

flay superior 3x10

cross over 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps coice 3x10

Triceps corda 3x10

Treino B

Puxador frente 3x10

Puxador costas 3x10

Remada unilateral 3x10

pullover declinado 3x10

rosca alternada 3x10

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

rosca martelo 3x10

Treino C

Leg press 45º 3x10

hack 3x10

cadeira extensora 3x10

mesa flexora 3x10

panturrilha 3x10

Elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x10

desenvolvimento com halter 3x10

trapézio 3x10

vlw aee ..

[Eduardo Menegusso 303]

Pode começar jogando ombro pro A e trocando metade dos exercícios que tem ae.

[mendesws 5]

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Eai galera, fiz 3 meses com esses treino ai embaixo e vou mudar e queria que vcs me ajudassem ae !

Treino A:

Supino reto 3x10

supino declinado 3x10

flay superior 3x10

cross over 3x10

Paralelas ou Tríceps Banco 3x10 (Caso não consiga fazer Paralelas, faça o outro)

Triceps pulley 3x10

Triceps coice 3x10

Triceps corda 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10
Elevação Lateral 3x10

Treino B

Levantamento Terra 3x10

Pull up or Chin up 3x10 (Se não conseguir fazer Pull up, faça Chin up)

Remada cavalinho 3x10

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca scott 3x10

rosca martelo 3x10

Remada Alta 3x10

Treino C

Agachamento Livre 3x10

RDL (Romanian DeadLift) 3x10

Leg press 45º 3x10

cadeira flexora 3x10

mesa flexora 3x10

Panturrilha no Leg Press 45º 3x10
Panturrilha sentado 3x10

vlw aee ..

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

[Felippe Hard 17]

/\ aprovado !

*Obs: nos principais compostos tipo supino, agachamento, terra, curvada, militar e etc, eu abaixaria um pouco as repetições para 4x6, 5x5, 3x6, 3x5 .. +/- isso ..

[Nathan2604 2]

/\ aprovado !

*Obs: nos principais compostos tipo supino, agachamento, terra, curvada, militar e etc, eu abaixaria um pouco as repetições para 4x6, 5x5, 3x6, 3x5 .. +/- isso ..

aprovado oq o MENDESWS me indicou ??

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

vlw ae man, meu treinador la mudo meu treino, mais eu não gostei mt nao, achei sei la ! Dai resolvi pedi ajuda pra voces aqi, vlw ae !

Ele passo o seguinte de peito, o resto dps eu posto aqi, nao to lembrado .

flay 4x10

supino inclinado com barra 4x10

flay declinado 4x10

Peck deck 4x10

triceps banco 4x10

triceps pulley invertido 4x10

triceps testa cross over

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

Dura em média 1h 20m por ai ..

Seu treino está muito volumoso, quanto tempo dura em média o seu treino?

Reduza para basicamente, 3 exercícios para musculos grandes (peito, costas, quadriceps) e 2 para musculos pequenos (ombro, biceps, triceps, panturrilhas).

Jogue ombros para treinar com peito e triceps.

Enjoy yourself!!!

Você não estava usando os principais compostos no seu treino, e estava treinando demais os musculos pequenos.

Dei uma ajeitada ai no seu treino.

Abs

E antebraço ?? Queria saber a diferença tb do Pull up e do Chin up ! Pq a remada alta está no treino B e não no A junto com os demais de ombro ?

O desenvolvimento militar, posso fazer o desenvolvimento normal, com haltere ? Elevação frontal não?

Editado Julho 28, 2013 às 15:31 por Nathan2604

[MOTD 353]

Esta com um volumem absurdo o treino meu rapaz!

[Nathan2604 2]

Esta com um volumem absurdo o treino meu rapaz!

É, foi oq falaram ai encima msm ;s

O MENDESWS deu uma arrumada ai, vc acha que agora ta bom ??

[Felippe Hard 17]

Sim sim, oque o mendesws fez ficou bom ! Junta aquilo que eu falei e faz o treino que ele montou ..

[MOTD 353]

Vou resumir pra ti, ae você monta o treino e posta de novo para avaliar!

Musculos grandes: Joga 3-4 exercicios umas 10-12 series

Musculos pequenos: 2-3 exercicios, umas 6 series

Evite exercicios repetitivos, como jogar supino inclinado e fly inclinado no mesmo dia.

=)!

[Nathan2604 2]

Sim sim, oque o mendesws fez ficou bom ! Junta aquilo que eu falei e faz o treino que ele montou ..

Fiz uma pergunta pra ele, só que nao respondeu ainda, voce conseguiria responde-las ?

E antebraço ?? Queria saber a diferença tb do Pull up e do Chin up ! Pq a remada alta está no treino B e não no A junto com os demais de ombro ?

O desenvolvimento militar, posso fazer o desenvolvimento normal, com haltere ? Elevação frontal não?

Vou resumir pra ti, ae você monta o treino e posta de novo para avaliar!

Musculos grandes: Joga 3-4 exercicios umas 10-12 series

Musculos pequenos: 2-3 exercicios, umas 6 series

Evite exercicios repetitivos, como jogar supino inclinado e fly inclinado no mesmo dia.

=)!

Ook ... Como eu fiz 3 meses com aquele treino la encima, tipo supino reto com barra e declinado com barra ... Eu continuo eles na barra ou faço como o cara la da academia passo pra mim, no HALTERE ? Da na mesma ??