94 Kg - 1,77 De Altura

[Maltonii 0]

Ola Galera, estou iniciando as atividades fisicas, e estou com muitas duvidas sobre alimentação, e gostaria de criar uma dieta, mais eu não tenho tanto recurso (dinheiro), e estou querendo perder gordura, mais não perder massa magra, se possivel também ganhar massa magra, e eu andei lendo aqui no forum e ainda continuo com algumas duvidas, então peço a vocês que me deem dicas de uma alimentação melhor, lembrando que tenho 94kg e 1,77mt de altura e tenho 20 anos, ja fui praticante da musculação por 2 anos seguidos (comecei com 16 e parei com 18, sendo assim iniciei a treinar jiu jitsu), se alguem optar em me ajudar agradeço.

[falange- 1184]

Parceiro, vou te dar uns toques aqui, mas a dieta quem monta eh voce (tem um topico com video e tudo na area de nutricao, eh soh dar uma olhada)

Pra perder peso, uma dieta hipocalorica (menos calorias do que gasta). Eu colocaria ela rica em proteinas (umas 2,5g de proteina por KG) pra minimizar a perda de massa magra.

Os melhores alimentos CxB pra proteinas sao ovos (inteiros), claras (dependendo do estado em que tu mora vendem liquidas), peito de frango, alguns peixes - geralmente merluza eh barato...

[Maltonii 0]

Pois éh, realmente eu vi e li o topico, hoje ja sei o quanto de nutrientes tenho que ingerir, mais estava com duvida com quais alimentos me importar mais, e também a qual suplemento escolher no pos treino, eu estava com ideia de ir treinar pelas 06:45 da manhã, ou seja meu pre treino seria bem de manhã ou um café da manhã um pouco mais reforçado, então eu não sei ao certo disto, mais realmente estou com duvida sobre a alimentação. eu Tenho estomago forte, de manhã consigo comer frango, sera que seria viavel comer frango de manhã?