Treino Costas/biceps !

[ArthurEctomorfo 3]

galera , vo trocar meu treino .

Treino : barra fixa puxada frente palma virada pra fora .

remada serrote

3 exercicio seria o terra , mas to com dores na bacia quando realizo ele . continuo fazendo ? senao de outro exercicio para colocar aki .

Encolhimento halteres .

rosca direta barra .

eu fazia alternada , agora to querendo colocar a rosca scott .

ajuda ae valeu .

[Felippe Hard 17]

Tá ruim não ..

Como era seu treino anterior ?

[big mano 80]

coloca pouca carga no terra peça alguem para ver execuçâo se está correta, eu nao fico sem fazer terra ne a pal eu amo esse exercicio kkkkkkkkkkk

Editado Julho 27, 2013 às 21:12 por big mano

[- Bruno N. 10]

Tenta manter o Terra, diminui a carga e vê se ainda vai sentir dores.

[ArthurEctomorfo 3]

Tá ruim não ..

Como era seu treino anterior ?

barra fixa

terra

remada curvada com barra

encolhimento

rosca direta

alternada

coloca pouca carga no terra peça alguem para ver execuçâo se está correta, eu nao fico sem fazer terra ne a pal eu amo esse exercicio kkkkkkkkkkk

posso tentar . mas se nao der qual exerccio coloco pra fecha o treino de costas ali ?

Tenta manter o Terra, diminui a carga e vê se ainda vai sentir dores.

entao . a dor nem atrapalha o treino .

tipo , eu faço dai quando termino , coloco os pesos no chao e fico ereto da aquela dorzinha , mas eh passageira .

nem da nada eu so fico com medo de acontecer alguma coisa mais seria , alguma lesao tendeu ?

eu moro numa cidade pequena que só tem 2 academias .

academias pequenas , eu tava fazendo o terra e a "instrutora " pergunto oq eu tava fazendo , sim ela nao conhecia .

eu so novato e , no meu horario pelomenos , nao tem ngm que possa me instruir melhor .

Editado Julho 27, 2013 às 21:21 por ArthurEctomorfo

[big mano 80]

acho dificil tirar o terra nao conheço nenhum exercicio tao fera como o terra acho melhor vc diminur a carga e corrigir execuçâo

terra-barra fixa-remada curvada-rosca direta-chin ups- encolhimento

Editado Julho 27, 2013 às 21:26 por big mano

[96warc 47]

galera , vo trocar meu treino .

Treino : barra fixa puxada frente palma virada pra fora .

remada serrote

3 exercicio seria o terra , mas to com dores na bacia quando realizo ele . continuo fazendo ? senao de outro exercicio para colocar aki .

Encolhimento halteres .

rosca direta barra .

eu fazia alternada , agora to querendo colocar a rosca scott .

ajuda ae valeu .

olha faz 3 exercicios para musculo pequeno com 3 series pra composto e 2 pra isoladores e musculo e 3 pra grande com 4 series para composto e 3 isoladores ,

barra fixa supinada e pronada e por tras da nuca

remada curvada

barra fixa e barra fixa inversa pronto

coloca deadflit no treino de pernas e lombar ve c vc n ta fazendo errado

[big mano 80]

eu acho que agachamento e terra em 1 dia pode ser pesado para lombar

[ArthurEctomorfo 3]

eu acho que agachamento e terra em 1 dia pode ser pesado para lombar

eu to fazendo terra terça e sexta e agachamento quarta .

fica de boa pra lombar ?

[- Bruno N. 10]

eu to fazendo terra terça e sexta e agachamento quarta .

fica de boa pra lombar ?

Aí depende de você, só você testando pra saber como seu corpo vai reagir.

Na minha opnião só seria complicado se fosse os dois no mesmo dia.