Avaliacao De Treino Abcde

[heavyX]

Idade 17 anos

Peso 70 kg

Altura 1.68

Bf entorno de 10%

Objetivo hipertrofia

Estrutura de treino abcde

Treino

A costa e trapezio

Barra fixa 4 ate a falha

Puxador traz 4x8

Remada curvada 3x12

Remada sentado pegada invertida 3x8

Levantamento terra 12 10 8 6

Encolhimento frente e traz 4x10

B peito ombro

Supino reto halter 4x8~10

Supino inclinado com barra 4x8

Paralelas 3xmax (com concentração na parte inferior do peito)

Decclinado 3x8

Crucifixo maquina 3x12

Desenvolvimento no Smith frente 4x10

Elevacao lateral 12 10 8

Elevacao frente 3x12

Remada alta 3x10

Perna e panturrilha

Agachamento livre 4x10

Leg pres 3x10

Caixa estensor 3x10 com drop set

Flexora 4x12

Abdutora e adutora 3x10

Pantu no leg sentado e em pe 3x12

Biceps triceps

Rosca direta 4x10

Alternada girando 3x12

Rosca 21 3x

Concentrada 3x8

Triceps testa 4x10

Triceps na polia 4x10

Polia invertida 3x12

Frances 4x12

E

Abdômen oblíquo ant braco

[MOTD]

Isso esta mais para um ABCD com uma adaptação para o quinto dia rsrs!

Brother, o treino esta com muito volume, eu diminuiria a quantidade de exercícios, mas, principalmente mudaria de treino!

A possibilidade de que você tenha melhores resultados com ABC2x, FB3x, SL5x5 é muito superior!

[heavyX]

Cara eu treino abcab mais eu ainda sinto dor do treino anterior por isso queria treina cada músculo bem treinado e so uma vez na semana

[heavyX]

Oque vcs acham ??

[big mano]

simples treinos frequentes nao é para fazer até a falha e sim ter progressao de carga,vc é natural faça como amigo ai de cima falou ,perde seu tempo com esse tipo de treino nao amigo

[heavyX]

Oks vou continuar com meu treinoo abcab

Mais pq vcs condenam tanto assim o treino abcde ??

[mah.carrara]

Volume demais amigo, se for continuar com esse tipo de treino faça um com 3 para musculos grandes e 2 para pequenos, visando exercícios compostos

[big mano]

Oks vou continuar com meu treinoo abcab

Mais pq vcs condenam tanto assim o treino abcde ??

pense : exemplo peito pega triceps , ombros também trabalha triceps ,seu treino do dia de triceps = 3 estimulos

costas pega biceps , seu treino de biceps = 2 estimulos

peito 1 estimulo

costas 1 estimulo

pernas 1 estimulo

ombro frontal em peito pega , seu treino de ombros = 2 estimulos

resultado = suas pernas , costas, e peito vao receber 1 estimulo na semana

triceps 3 estimulos

biceps 2 estimulos

ombro frontal 2 estimulos

vc entendeu alguns musculos vao receber mais estimulos que outros na semana entao nao é possivel fazer isso de isolar os musculos por que os sinergistas vao trabalhar também por isso esse treino abcde é uma merd ........

Editado Julho 27, 2013 às 18:53 por big mano

[heavyX]

Tendii e agr concordo rsrs vou volta a fazer treino abcab

[Felippe Hard]

/\ Mais um convertido !

/\ Mais um convertido !