Fbx3 Avaliação By: Nuk3D

[greco-romano]

Upper/Lower, pra quem tem foco em hipertrofia, tende a ficar bem desequilibrado mesmo - ainda mais treinando somente 3x/sem.

[Nuk3d]

Upper/Lower, pra quem tem foco em hipertrofia, tende a ficar bem desequilibrado mesmo - ainda mais treinando somente 3x/sem.

porque "somente 3x por semana"

[MHDNR]

Toma ai um fullbody 2x que eu usei durante um cutting:

A;

High bar Squat 4x6

RDL 4x6

Pendlay row 4x6

Supino reto 4x6

Face Pull 2x10

B:

High bar squat 4x6

RDL 4x6

T-bar Row 4x6

BNP 4x6

Crucifixo 2x10

Diminuir o volume quando não estiver conseguindo manter as cargas, eu terminei o cut fazendo só 3x6/1x10.

Editado Julho 27, 2013 às 21:38 por MHDNR

[Nuk3d]

Toma ai um fullbody 2x que eu usei durante um cutting:

A;

High bar Squat 4x6

RDL 4x6

Pendlay row 4x6

Supino reto 4x6

Face Pull 2x10

B:

High bar squat 4x6

RDL 4x6

T-bar Row 4x6

BNP 4x6

Crucifixo 2x10

Diminuir o volume quando não estiver conseguindo manter as cargas, eu terminei o cut fazendo só 3x6/1x10.

tu acha de boa fb em cutting?

agora eu tou aqui pesquisando e acho q vou montar um upper / lower.

[MHDNR]

Sim, FB2x é perfeito na minha opinião, dá o estimulo em uma frequência e volume necessários para manter a MM e não fode muito com a recuperação.

Eu faria FB2x no cutting e deixaria o U/L para o próximo bulking, aliás, já vai uma indicação de um U/L excelente:

Editado Julho 27, 2013 às 21:55 por MHDNR

[Felippe Hard]

Procura por : "A Metodologia Sharats" aqui mesmo na seção de treinamento ..

Ou então joga no google que aparece ..

_

* estou pelo Cel e não tenho como te passar o link !

[Nedog]

Eu to fazendo o HST, achei mto bom soq nele fala pra escolhe d 8 a 12 exercícios favoritos, um p cada grupo, achei mto volumoso, meio q adaptei e faço só 5: Agachamento, Half DeadLift, Supino, Remada curvada, Desenvolvimento...

Soq na ultima semana, onde vc treina até a falha fica mto fodaw.

Acredito q quem treina fullbody no estilo SL5X5 é foda tb qdo vc começa a bater os recordes pessoais, mas por ser "só" 3 exercícios, acho q é mais fácil. Qdo começa a fica mto fodaw vou mudar pra Upper Lower, e vou tentar o seguinte:

Seg-Peito, Costa,Tríceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Tríceps)

Ter-Pernas

Qua-Peito, Costa, Ombro (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Ombro)

Qui-OFF

Sex-Pernas

Sab-Peito, Costa, Bíceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Bíceps)

Assim, mantém a frequência alta nos Membros superiores, e a parte inferior naum ficaria "pra tras" pq estaria sendo treinado apenas uma vez a menus...

Editado Julho 27, 2013 às 22:27 por Nedog

[greco-romano]

porque "somente 3x por semana"

As variáveis de treino (volume/frequência/intensidade) acabam se complicando.

Treinando 4x/sem dá uma melhorada.

Seg-Peito, Costa,Tríceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Tríceps)

Ter-Pernas

Qua-Peito, Costa, Ombro (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Ombro)

Qui-OFF

Sex-Pernas

Sab-Peito, Costa, Bíceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Bíceps)

Tá aí algo que eu não gosto, essa peito-mania dominante.

Peito não é "músculo grande"... Muito melhor dar a mesma importância tanto a exercícios verticais de empurrar ("ombro") quanto a horizontais ("peito").

Até o visual fica mais harmonioso.

Mas o pessoal não quer fazer Desenvolvimento pesado (nem Encolhimento pesado). O pessoal só pensa em porra de Supino.

Isso inclusive acaba atrapalhando quando a pessoa tenta montar um treino "diferente".

[Nedog]

As variáveis de treino (volume/frequência/intensidade) acabam se complicando.

Treinando 4x/sem dá uma melhorada.

Tá aí algo que eu não gosto, essa peito-mania dominante.

Peito não é "músculo grande"... Muito melhor dar a mesma importância tanto a exercícios verticais de empurrar ("ombro") quanto a horizontais ("peito").

Até o visual fica mais harmonioso.

Mas o pessoal não quer fazer Desenvolvimento pesado (nem Encolhimento pesado). O pessoal só pensa em porra de Supino.

Isso inclusive acaba atrapalhando quando a pessoa tenta montar um treino "diferente".

Concordo com vc cara, tb sou meio contra essa mania d peito, soq no meu caso queria dar uma frequência maior pra parte superior e ainda foca peitoral q é bem ruim, e alem disso tenho uma genética boa p ombros,são largos "naturalmente" oq da a impressão d diminuir mais ainda o tamanho do peito.

Mas como existem exercícios compostos p ombros tb, nada impede vc d substitui o peito por ombro nesse treino aew...

[ItalianMonster]

Costa e perna sao os grandes.

Peito e medio/pequeno

Ombros e braços pequeno.

Perna 3x 3x5 eh uma boa.