Tempo Sem Treinar

[seidd 3]

ocorreu alguns problemas que nao vem ao caso, fiquei um tempo sem treinar, quase 3 meses

agora da pra voltar de novo!

que treino vcs recomendam? eu digo tipo, voltar treinando apenas 3x na semana pro corpo ir se acustumando?

voltar com cargas "medianas" ou cargas bem baixas pro corpo se adaptar novamente?

[Vinicius Palhares 2]

Vai de cargas baixas man! Faz 2 semanas séries com 40-50% da sua RM,com 1 serie e repetições mais altas (12-15 repetições), treino de 6x por semana, poucos exercícios, aumentando a cada treino de dias diferentes em 1 serie. Depois, aumenta pra 65-70% da RM, mesmo esquema, começa com 1 serie e aumenta a cada treino pra aquele grupamento muscular, so que dessa vez, mantém 8-12 repetições, durante 3 semanas. Após esse período de 5 semanas, já da pra voltar ao normal!

[seidd 3]

tava pensando em começar um sl5x5

[Vinicius Palhares 2]

tava pensando em começar um sl5x5

SL 5x5 é uma boa...mas eu particularmente faria esse período de adaptação ai de 5 semanas...que ai depois vc pode treinar mais pesado sem medo de ser feliz ( e de ter lesões Hehe )

[mah.carrara 1]

Eu começaria a fazer o 5x5 de cara, mas abaixaria as cargas como já orienta o programa. A progressão vai se ótima para você que está parado. Abraços