Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes

Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor

O Treino é ABC2x

A

Supino Inclinado- Halters 3x10

Pull Over 4x8

Supino Reto 3x12

Barra Paralelas 4x8

Pulley Triceps 3x12

Elevação Lateral 4x12

Abdominal Supra Solo 3x20

Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8

Puxada Triangulo

3x10

Remada Aberta 4x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x10

Remada Alta 4x10

C

Mesa Extensora 4x8

Leg 45 4x8

Mesa Flexora 4x8

Leg 45 - Panturilha 3x15

Leg Press Vertical - Panturilha 3x15

Abdominal Obliquo Solo 3x20

Abdominal Supra Solo 4x15

Editado por ViniciusSouza

Publicidade

Postado (editado)

Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes

Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor

O Treino é ABC2x

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 4x8

Pull Over 4x8 Supino reto 4x8

Supino Reto 3x12 Crucifixio reto 4x8

Barra Paralelas 4x8

Pulley Triceps 3x1 Supino fechado 4x8

Desenv. Militar 4x6~8

Elevação Lateral 4x12 2x12

Abdominal Supra Solo 3x20

Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 4x8

Puxada Triangulo Remada serrote 4x8

3x10

Remada Aberta 4x8 Curvada 4x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x10

Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x8~12

C

Mesa Extensora 4x8 Agacho livre 5x5

Leg 45 4x8

Mesa Flexora 4x8 RDL 4x6~10

Leg 45 - Panturilha 3x15 Gemeos em pé 4x15

Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Gemeos sentado 4x15

Abdominal Obliquo Solo 3x20

Abdominal Supra Solo 4x15

Editado por CapitãoMaromba
Postado

Peso: 43,5 Kgs Altura: 161 Objetivo: Ganho de Massa e Hipertrofia Eu treino há 4 Messes

Eu postei aqui o treino que meu instrutor me passou me disseram que estava horrível, ai eu montei o meu. Esta bom? Alguma melhoria? Avaliem por favor

O Treino é ABC2x

A

Supino Inclinado- Halters 3x10 4x8

Pull Over 4x8 Supino reto 4x8

Supino Reto 3x12 Crucifixio reto 4x8

Barra Paralelas 4x8

Pulley Triceps 3x1 Supino fechado 4x8

Desenv. Militar 4x6~8

Elevação Lateral 4x12 2x12

Abdominal Supra Solo 3x20

Abdominal infra banco 4x15

B

Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 4x8

Puxada Triangulo Remada serrote 4x8

3x10

Remada Aberta 4x8 Curvada 4x8

Rosca Direta 3x12

Rosca Martelo 3x10

Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x8~12

C

Mesa Extensora 4x8 Agacho livre 5x5

Leg 45 4x8

Mesa Flexora 4x8 RDL 4x6~10

Leg 45 - Panturilha 3x15 Gemeos em pé 4x15

Leg Press Vertical - Panturilha 3x15 Gemeos sentado 4x15

Abdominal Obliquo Solo 3x20

Abdominal Supra Solo 4x15

Pouxa brigado mesmo por apontar as correções, vlw

Montasse quase todo o treino :ohno02:

Mas tem uma coisa eu não quero da uma de frango não mas eu não consigo fazer nem duas barras fixas. E minha academia não tem a maquina para fazer Gêmeos sentado tem pode fazer com anilha?

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...