Treino Certo

[mah.carrara 1]

A- Peito / Ombro / Triceps

1- 4x8 - Supino Reto

2- 4x8 - Supino Inclinado

3- 12 10 8 6 - Crucifixo com halteres

5- 4x8 - Desenvolvimento Militar

6- 4x8 - Elevação Lateral

9- 3x10 Paralelas

8- 4x8 - Triceps Testa W Aberta

B- Costas / Biceps/Antebraços

1- 3x10 - Levantamento Terra

2- 3x8 - Remada Curvada

3- 3x - Barra Fixa

4- 12 10 8 6 - Encolhimento

5- 4x8 - Rosca Direta

6- 4x8 - Rosca Alternada

7-4x8 - Rosca Inversa

C- Perna/Panturrilhas

1- Agachamento 4x8

2- Front Squat 3x10

3- Stiff 4x8

4- Panturrilha em Pé

5- Panturrilha Sentada

Se vai ser ABC2x não precisa ser muito volumoso, pois a frequência vai ser maior

Editado Julho 27, 2013 às 19:02 por mah.carrara