[Avaliem] Novo Treinamento Abcd.

[Mvils 1]

Concordam com esse treino?

Segunda:

Sup. Reto - 4x6

Sup. Inclinada - 4x6

Crucifixo - 3x8

Des. Militar - 4x8

Des. Lateral - 3x12

Des. Frontal com barra - 2x10

Terça

Pulley Frente - 3x12

Serrote- 4x8

Remada articulada na maq. - 4x8

Encolh. na maq.- 3x12

Encolh. Barra Frente - 3x10

Encolh. Barra Átras - 3x10

Elev. frontal com halter acima da linha do ombro - 2x10

Quarta

Off

Quinta

Extensor - 1x20 para aquecimento

Agachamento na maq. - 3x10

Extensor - 3x12

Flexor - 3x10

Leg press 45º - 3x8

Panturrilha em pé - 2x15

Panturrilha banco - 2x15

Sexta

Supino Fechado - 3x12

Testa - 3x12

Pulley - 3x10

Rosca direta - 4x8

Rosca alternada - 3x10

Rosca Concentrada - 3x8

Rosca inversa - 3x8

Podem dar sugestões, criticas, seram bem vindas. Obrigado!

[Antedegemon 231]

Sem querer ser chato, mas falta muita pesquisa, seu treino tá muito ruim. Sem querer ser chato.

Outra treine pernas 2x na semana, se não vai chorar para as desenvolve-las.

Faça assim ABCD-off- Lower.

Peito um músculo fácil de ser trabalhado então faça peito/ombro

Costas sozinha. Um dia pra Arms ( braços ) e outro para pernas sem contar o lower.

A - Peito/ombros

Supino inclinado 4x Low Reps

Supino Reto 4x Low reps

+2 isolado com poucas reps entre 6-9 ( pode ser 1 isolado e 1 composto )

Militar 5x5 e elevação ( faça a que você tem dificuldade )

B - Costas e trapézio

Remada curvada 4x Low Reps

Levantamento terra 5x5

Remada maquina 3x 8

+2 isolados

Manda um encolhimento com barra é ta bom demais.

C - Pernas

Agacho e leg press com Low reps e 4 series de ambos

Hack e extensão de pernas HIGH + LOW reps.

RDL + mesa 3 series de cada.

D - ARMS

3 pra biceps + 3 pra triceps

rosca direta

alternada e na polia

Supino fechado, paralelas + testa.

Sabado faça um lower com terra. Beijos.

[Toiim 1]

Concordam com esse treino?

Segunda:

Sup. Reto - 4x8-6

Sup. Inclinada - 4x8

Crucifixo - 3x12

Des. Militar - 4x8

Des. Lateral - 3x12

Des. Frontal com barra - 2x10

Terça

Pulley Frente - 3x12

Barra fixa 4xFalha

Terra 3x6

Remada curvada- 3x8

Remada articulada na maq. - 4x8

Serrote- 3x8

Encolh. na maq.- 3x12

Encolh. Barra Frente - 3x10

Encolh. Barra Átras - 3x10

Elev. frontal com halter acima da linha do ombro - 2x10

Encolhimento atrás 3x12

Quarta

Off

Quinta

Extensor - 1x20 para aquecimento

Agachamento na maq. - 3x10

Agachamento livre 4x10-6

Extensor - 3x12

Flexor - 3x10

Leg press 45º - 3x8

Leg press 45 3x8-12

Avanço caminhando 3x12

Stiff 3x12

Panturrilha em pé - 3x15

Panturrilha banco - 3x15

Sexta

Supino Fechado - 3x12

Testa - 3x12

Pulley - 3x10

Rosca direta - 4x8

Rosca alternada - 3x10

Rosca Concentrada - 3x8

Rosca inversa - 3x8

Podem dar sugestões, criticas, seram bem vindas. Obrigado!

Eu se fosse fazer um treino menos frequente como esse,faria assim. Não entendi pra que tantos encolhimentos kk, curti o treino de braços.

Ps Elev. frontal com halter acima da linha do ombro) que exercício é esse?

Editado Julho 26, 2013 às 20:48 por Toiim

[Mvils 1]

Sem querer ser chato, mas falta muita pesquisa, seu treino tá muito ruim. Sem querer ser chato.

Outra treine pernas 2x na semana, se não vai chorar para as desenvolve-las.

Faça assim ABCD-off- Lower.

Peito um músculo fácil de ser trabalhado então faça peito/ombro

Costas sozinha. Um dia pra Arms ( braços ) e outro para pernas sem contar o lower.

A - Peito/ombros

Supino inclinado 4x Low Reps

Supino Reto 4x Low reps

+2 isolado com poucas reps entre 6-9 ( pode ser 1 isolado e 1 composto )

Militar 5x5 e elevação ( faça a que você tem dificuldade )

B - Costas e trapézio

Remada curvada 4x Low Reps

Levantamento terra 5x5

Remada maquina 3x 8

+2 isolados

Manda um encolhimento com barra é ta bom demais.

C - Pernas

Agacho e leg press com Low reps e 4 series de ambos

Hack e extensão de pernas HIGH + LOW reps.

RDL + mesa 3 series de cada.

D - ARMS

3 pra biceps + 3 pra triceps

rosca direta

alternada e na polia

Supino fechado, paralelas + testa.

Sabado faça um lower com terra. Beijos.

Boa dica, gostei. Realmente faltou exercicios e tem muitos desnecessarios.

Eu se fosse fazer um treino menos frequente como esse,faria assim. Não entendi pra que tantos encolhimentos kk, curti o treino de braços.

Ps Elev. frontal com halter acima da linha do ombro) que exercício é esse?

Ok. Porque sou alto e tenho o ombro largo e desenvolvido e sinto o trapezio ainda pequeno pelas proporçoes.

Este exercicio faço com halter em pé, movimentos alternados acima da linha paralela do ombro, ultrapasso a linha da cabeça.