Treino De Bíceps, Abc2X Ficou Bom De Volume?

[CapitãoMaromba 81]

Terra em costas e pernas acaba sendo eficiente... Enfim, remada unilateral não tiro.. eu amo kkk

A¹
Barra fixa 4x6~8
Remada serrote 4x8
Cavalinho 4x8
Rosca direta 3x6~8
Rosca martelo 3x6~8 (Alternada)
Encolhimento frente 4x8~12

A²
Barra fixa 4x6~8
Remada serrote 4x8
Remada curvada 4x8
Rosca direta 3x6~8
Martelo alternada 3x6~8
Encolhimento frente 4x8~12

[-Demarco- 0]

Boa dica mano valeu, mas vou continuar na pronada mesmo, abraços!

Rosca Martelo é exercício de frango é foda kkkk

Mas eu não tirei rosca martelo, ela continua, é um ótimo exercício. A única coisa que mudei foi colocar mais uma barra fixa (a supinada) pq pelo que parece o seu problema é o bíceps, mas pode continuar tanto com a remada serrote qto com a rosca martelo sem problemas. Abs

[CapitãoMaromba 81]

Mas eu não tirei rosca martelo, ela continua, é um ótimo exercício. A única coisa que mudei foi colocar mais uma barra fixa (a supinada) pq pelo que parece o seu problema é o bíceps, mas pode continuar tanto com a remada serrote qto com a rosca martelo sem problemas. Abs

Não manin, é que eu faço chin ups já a muito tempo resolvi mudar pra pronada mesmo, abraços !!

[big mano 80]

nao entendi o lance do shapudo falar que o terra nao treina em costas , espero que ele me responda eu treino o terra há anos com costas sinto demais minhas costas com esse exercicio mas sinto também posterior nele , eu acho os posts do shapudo muito foda entao vou esperar o rapaz ai contar o por que de nao treinar em costas o terra.

[Visitante]

pq não fazer pull up E chin up?

quando fazia abcx2 minha base de costas era:

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

nao tem nada melhor...

quanto ao terra, pode ser informação errada mas achei interessante, vi um video recentemente sobre a diferença do deadlift de bodybuilder para os de powerlifting, o caso era que no modo da execução o de powerlifting era praticamente lombar/dorsal fazendo força nao recrutando muito dos membros inferiores enquanto o de bodybuilder o contrario, recrutava bastante posterior e lombar e pouco os dorsais (apesar de parecer um RDL quando o mlk mostro), como eu falei pode se informação errada e nao ter diferença nenhuma, mas derrepente dando uma pesquisada se acha algo

[Visitante]

pq não fazer pull up E chin up?

quando fazia abcx2 minha base de costas era:

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

nao tem nada melhor...

quanto ao terra, pode ser informação errada mas achei interessante, vi um video recentemente sobre a diferença do deadlift de bodybuilder para os de powerlifting, o caso era que no modo da execução o de powerlifting era praticamente lombar/dorsal fazendo força nao recrutando muito dos membros inferiores enquanto o de bodybuilder o contrario, recrutava bastante posterior e lombar e pouco os dorsais (apesar de parecer um RDL quando o mlk mostro), como eu falei pode se informação errada e nao ter diferença nenhuma, mas derrepente dando uma pesquisada se acha algo

Eu sinceramente desconheço essa diferença. Sei que o supino de BB é diferente de PL, e no agachamento, os BBs preferem outra variação. Mas como fazer um terra-diferente?Enfim, esse negócio de PL de pegar "dorsal" é bobagem. Pode até pegar um pouco, mas levantamento-terra no PL é sempre feito com LOWER, ou seja o "treino de pernas", ou quando faz fullbody, reveza-se com o agachamento, pois os dois são semelhantes. Alias, eu estou falando que é perna justamente por eu ter preferência por treinos de powerlifting, eu só vejo os fisiculturistas(ou treinos de hipertrofia) fazendo terra com costas.

Gente, já pararam pra pensar que o terra é um agachamento com o peso retirado do chão?É a mesma mecânica. Tem até um artigo aqui no fórum falando sobre isso, da confusão do nome, quando eu achar, eu edito esse post.

nao entendi o lance do shapudo falar que o terra nao treina em costas , espero que ele me responda eu treino o terra há anos com costas sinto demais minhas costas com esse exercicio mas sinto também posterior nele , eu acho os posts do shapudo muito foda entao vou esperar o rapaz ai contar o por que de nao treinar em costas o terra.

Mano, por favor, esse negócio de sentir é mito. Aposto que no supino você mal sente peito e é o melhor(ou quase) para peito. Isso acontece com o terra porque suas costas são fracas(estou falando do dorsal, não da lombar) e suas pernas bem mais fortes.

Terra só exige do dorsal por causa da pegada isométrica, então ele força muito o trapézio e também usa um pouco do dorsal para o peso não machucar sua coluna. Se você quiser treinar o dorsal desse modo, recomendo então fazer farmer walk que vai dar para pegar mais carga e durante mais tempo.

Editado Julho 27, 2013 às 13:04 por Visitante

[negger 30]

remada curvada, cade?

mas o treino de biceps tá normal, comum.. ta bom sim, eu só colocaria chin ups, seja no treino de costas ou de biceps, mesmo já fazendo barra fixa pronada, chin-ups mesmo sendo pra costas, utiliza-se mais o biceps pela pegada supinada

poderia tirar a cavalinho e colocar chin ups, ou rosca direta/martelo

Editado Julho 27, 2013 às 13:21 por negger

[Lucas Alexandre 43]

Não manin, é que eu faço chin ups já a muito tempo resolvi mudar pra pronada mesmo, abraços !!

Mais se seu problema é bíceps continue fazendo chin ups e tamem a pronada ué... as duas não tem problema, o negocio é aguentar pq é bem puxado HAHA

[CapitãoMaromba 81]

Mais se seu problema é bíceps continue fazendo chin ups e tamem a pronada ué... as duas não tem problema, o negocio é aguentar pq é bem puxado HAHA

é tenso mesmo, chin ups eu até faço, treta é fazer barra fixa pronada, cabreiro kkkk. Mas to conseguindo de boa, vou alternar, rosca direta, chin ups etc...

[big mano 80]

Eu sinceramente desconheço essa diferença. Sei que o supino de BB é diferente de PL, e no agachamento, os BBs preferem outra variação. Mas como fazer um terra-diferente?Enfim, esse negócio de PL de pegar "dorsal" é bobagem. Pode até pegar um pouco, mas levantamento-terra no PL é sempre feito com LOWER, ou seja o "treino de pernas", ou quando faz fullbody, reveza-se com o agachamento, pois os dois são semelhantes. Alias, eu estou falando que é perna justamente por eu ter preferência por treinos de powerlifting, eu só vejo os fisiculturistas(ou treinos de hipertrofia) fazendo terra com costas.

Gente, já pararam pra pensar que o terra é um agachamento com o peso retirado do chão?É a mesma mecânica. Tem até um artigo aqui no fórum falando sobre isso, da confusão do nome, quando eu achar, eu edito esse post.

Mano, por favor, esse negócio de sentir é mito. Aposto que no supino você mal sente peito e é o melhor(ou quase) para peito. Isso acontece com o terra porque suas costas são fracas(estou falando do dorsal, não da lombar) e suas pernas bem mais fortes.

Terra só exige do dorsal por causa da pegada isométrica, então ele força muito o trapézio e também usa um pouco do dorsal para o peso não machucar sua coluna. Se você quiser treinar o dorsal desse modo, recomendo então fazer farmer walk que vai dar para pegar mais carga e durante mais tempo.

entendi vlw, muito obrigado mesmo , vc tirou uma duvida muito grande que estava carregando há anos vlw shapudo

Editado Julho 27, 2013 às 18:43 por big mano