Treino De Quadríceps E Posterior Sem Agachamento E Leg Press

[KiDD 148]

Front Squat 8x3

RDL 4x6

Somente.

[MHDNR 91]

Zercher squat 4x6

Levantamento terra/zercher good morning/RDL/Stiff 4x6

[Orphee13 504]

Eu só faço o zercher ultimamente,nunca mais agachei livre.

[Visitante]

Estranho, pensei que já tinha comentado no tópico. A galera deu ótimas dicas, mas tenho outra adicionar.

Recomendo levantamento-terra com a barra atrás do corpo(popularmente conhecido com hack squat) ou levantamento-terra com pegada snatch, ou mesmo o normal. De preferência, faça-os(snatch e normal) com déficit, para forçar você a descer mais os quadris, fazendo com que tenha que usar mais os quadríceps.

Hack squat: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116835-hack-squat-e-variaes/

Editado Agosto 8, 2013 às 21:37 por Visitante

[Visitante usuario_deletado17]

bulgarian squat...

[CapitãoMaromba 81]

Estranho, pensei que já tinha comentado no tópico. A galera deu ótimas dicas, mas tenho outra adicionar.

Recomendo levantamento-terra com a barra atrás do corpo(popularmente conhecido com hack squat) ou levantamento-terra com pegada snatch, ou mesmo o normal. De preferência, faça-os(snatch e normal) com déficit, para forçar você a descer mais os quadris, fazendo com que tenha que usar mais os quadríceps.

Ótima sugestão, sempre sábio..

[Jack_Bauer 25]

Afundo vc faz parado, sem trocar as pernas.

Avanço vc faz andando ou, no mínimo, alternando as pernas a cada repetição.

Faz sentido. Valeu pelo esclarecimento, Iceman!