Treino De Quadríceps E Posterior Sem Agachamento E Leg Press

[LadimirKruger 14]

Antes de voces me `chingarem`,vou explicar o motivo do treino de pernas sem Agachamento e Leg Press. Estou de férias da faculdade e to em outra cidade passando férias com meu irmão,aqui condomínio tem uma academia até bacana com bastante pesos inclusive,só nao tem LEG PRESS e Agachamento...quais exercicios posso troca-los?

Extensora 4x8 (Essa maquina tem)

Afundo?

Farmer Walk?

Agachamento Sumo?

Agachamento Unilateral?

Stiff?

No aguardo e boa tarde.

[Visitante]

Ah cara, treino de pernas sem agachamento e leg press fica complicado.

Acho que o menos pior seria trocá-lo pelo sumô mesmo.

Editado Julho 26, 2013 às 19:41 por GuilhermeFacção

[CapitãoMaromba 81]

Faz então:

Avanço caminhando
Afundo
Extensora
Stiff

[LadimirKruger 14]

Pois é,fica difícil mesmo,mas nesse tempo tenho que adaptar. Vou esperar no mais a galera responder! Vlw

Pois é,fica difícil mesmo,mas nesse tempo tenho que adaptar. Vou esperar no mais a galera responder! Vlw

[- Bruno N. 10]

Tenta usar esses como base: Avanço, Extensora, Stiff/RDL.

[LadimirKruger 14]

Tinha pensado no RDL mesmo...

[Antedegemon 231]

Terra 5x5

Hack se tiver 4x 7

Avanço 2x-3x falha. A cada dois passos faça um agachamento total.

Extensão de pernas 3x HIGH REPS.

RDL + Mesa flexora 2x-2x ou 3x-3x.

Fazia esse treino quando iniciei, eu tinha muita dificuldade em agachar então fazia avanço e dava uma agachada superficial, quando peguei segurança suficiente comecei a usar o agacho normal.

Bem essa historia foi pra falar que apesar de não ter nem agacho ou leg ele pode ser um treino efetivo, só se dedicar.

[96warc 47]

Antes de voces me `chingarem`,vou explicar o motivo do treino de pernas sem Agachamento e Leg Press. Estou de férias da faculdade e to em outra cidade passando férias com meu irmão,aqui condomínio tem uma academia até bacana com bastante pesos inclusive,só nao tem LEG PRESS e Agachamento...quais exercicios posso troca-los?

Extensora 4x8 (Essa maquina tem)

Afundo?

Farmer Walk?

Agachamento Sumo?

Agachamento Unilateral?

Stiff?

No aguardo e boa tarde.

n tem uma barra pra agachar ???

[Saintgraal 3462]

Faz então:

Avanço caminhando

Afundo

Extensora

Stiff

[2]

[Jack_Bauer 25]

Vish, eu achava que afundo e avanço eram a mesma coisa, inclusive por pesquisas no Google Imagens.

Alguém pode me dizer a diferença?

(também já achei que stiff e RDL eram iguais, mas esses eu já aprendi a diferença aqui no fórum)