Treino Ab3X Onfire (Durante O Ciclo)

[CapitãoMaromba 81]

É que os exercícios que uso para peito, forçam bastante o ombro, achei legal colocar ombro junto, pra não entrar em over, treinando ele praticamente todo dia,

Não é a fixa exata ainda, vou fazer alguma alterações, mais vou fazer uma de cabeça rápida aqui me baseando como será, mais ou menos assim:

A:

Supino Reto Barra + fly reto - peito

Supino Inclinado 45º halter + fly inclinado 45º - peito

Supino Declinado + fly Declinado - peito

Crossover + peck deck - peito

Tríceps Pronado Na Polia Alta - triceps

Tríceps Frânces Barra - triceps

Tríceps Testa Barra H - triceps

Elevação Lateral por trás na Polia baixa - ombro

Elevação Frontal Barra ou anilha - ombro

Desenvolvimento Militar - ombro/trápezio

Encolhimento por trás - trapézio

Encolhimento Lateral halter - trapézio

Abdome Reto Solo + Prancha

Abdome Lateral Banco com Halter

Abdome Infra solo

Série B

Pulley Costa - Costa

Remada Sentada - Costa

Remada Curvada - Costa

Levantamento Terra - Costa e Posterior Coxa

Mesa Flexora - Posterior Coxa

Rosca Scoot - Biceps

Rosca Banco 45º - Biceps

Rosca 21 - Biceps

Rosca Punho - Ante Braço

Agachamento Livre - Perna

Leg 45 - Perna

Cadeira Extensora - Perna

Mais ou menos assim braah (:... sei que é uma série gigante, e que tem bastante exercícios pra cada grupo muscular, mas lembrando que não é série para naturais...

Meu deus, ta tomando oque? Trembo, Gh, Insulina, Hemogenin ??????? Caralho, nem o Frank McGrath faz treino tão volumoso assim pelo amor de deus, vai com calma velho ahuahuahuahuhauhauhau

[nightly squat 707]

É que os exercícios que uso para peito, forçam bastante o ombro, achei legal colocar ombro junto, pra não entrar em over, treinando ele praticamente todo dia,

Não é a fixa exata ainda, vou fazer alguma alterações, mais vou fazer uma de cabeça rápida aqui me baseando como será, mais ou menos assim:

A:

Supino Reto Barra + fly reto - peito

Supino Inclinado 45º halter + fly inclinado 45º - peito

Supino Declinado + fly Declinado - peito

Crossover + peck deck - peito

Tríceps Pronado Na Polia Alta - triceps

Tríceps Frânces Barra - triceps

Tríceps Testa Barra H - triceps

Elevação Lateral por trás na Polia baixa - ombro

Elevação Frontal Barra ou anilha - ombro

Desenvolvimento Militar - ombro/trápezio

Encolhimento por trás - trapézio

Encolhimento Lateral halter - trapézio

Abdome Reto Solo + Prancha

Abdome Lateral Banco com Halter

Abdome Infra solo

Série B

Pulley Costa - Costa

Remada Sentada - Costa

Remada Curvada - Costa

Levantamento Terra - Costa e Posterior Coxa

Mesa Flexora - Posterior Coxa

Rosca Scoot - Biceps

Rosca Banco 45º - Biceps

Rosca 21 - Biceps

Rosca Punho - Ante Braço

Agachamento Livre - Perna

Leg 45 - Perna

Cadeira Extensora - Perna

Mais ou menos assim braah (:... sei que é uma série gigante, e que tem bastante exercícios pra cada grupo muscular, mas lembrando que não é série para naturais...

deu ate medo karalhooooooooooo nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu deve ser um ciclo bem pesado ,posta seu ciclo

Editado Outubro 11, 2013 às 00:07 por nightly squat

[Joao Souza 316]

ABCDE melhor para naturais? oh right, man...

AB 3x, on fire. Ok. Mesmo você on fire, é loucura fazer um treino desses, desgaste mental atoa, você não é mr. olympia, aliás, acho que nem mr. olympia faz isso, lol.

.

Em um AB 3x, onfire, eu faria a mesma coisa de um treino convencional: Progressão de cargas, além de adicionar mais um isolador para cada músculo. SÓ.

.

Supondo que seu AB seria upper/lower, ficaria:

A-

Supino reto;

Desenvolvimento;

paralelas;

pull up;

remada curvada + remada unilateral;

Isolador bíceps + tríceps + ombro.

B-

Agachamento;

Stiff + mesa flexora;

Agachamento frontal;

Leg press;

Panturrilhas em pé;

Panturrilhas sentado.

.

Abdômen você treina 3x na semana.

Hanging leg raises

abdominais

Editado Outubro 11, 2013 às 00:17 por Joao Souza