Aumento De Massa Nas Pernas

[chrun95 0]

Dae piazada, blz? hein queria ver se esse meu treino de pernas é para aumenta-las ou defini-las, obg

seg peito~panturrilha;

terça bicepis~tricepis;

quarta ombro~trapezio~abdomen;

quinta extensora 7x30 (pouco peso), 4x10 agachamento (pesado), 4x10 leg press(pesado)~panturrilha;

sexta peito~abdomen

sabado costas~levantamento terra 4x10(pesado), cadeira flexora 4x10(pesado), flexao de pernas 4x10(pesado), stif 4x10 (pesado), flexao de pernas deitado 4x10 (pesado).

Obrigado

[Jonathan1823 8]

Nao existe treino para definir, o que te define e a dieta

[chrun95 0]

queria um treino para aumenta-las, pq tenho dificuldade para ganho de perna

[he-memm 4]

caro so treina pesado se alimenta corretamente , e treina o basico sem frescura... tu cresce treinando o basico e comendo corretamente e descansando neé

[BeRJ 34]

Cara, treino é algo muito pessoal, mas não curti o seu não. Tenta uma abordagem mais simples e com mais reps

Ex:
Quadriceps:
Agachamento 3x15~12
leg press 3x15~12

hack 3x 12~10
extensora 2x ou 3x min de 20 reps

Posterior:
Stiff 3x 12~10
Cadeira flexora 3x15~12
mesa flexora 3x15~12

Panturrila 3x20~15

Pode fazer 4 series ao inves de 3 tbm..

Editado Julho 26, 2013 às 16:42 por BeRJ

[chrun95 0]

Cara, treino é algo muito pessoal, mas não curti o seu não. Tenta uma abordagem mais simples e com mais reps

Ex:

Quadriceps:

Agachamento 3x15~12

leg press 3x15~12

hack 3x 12~10

extensora 2x ou 3x min de 20 reps

Posterior:

Stiff 3x 12~10

Cadeira flexora 3x15~12

mesa flexora 3x15~12

Panturrila 3x20~15

Pode fazer 4 series ao inves de 3 tbm..

quantas vezes vc malha perna na semana?

[ZOOM 399]

Dieta hipercalórica e hiperproteica + treino básico com foco nos compostos + descanso...

Básico...

[Carbonera 738]

Faz o SL, muito bom treino para todo o corpo.

[he-memm 4]

o certo seria treina 1 vez por semana perna pra descansar ou treinar 2 separando quadriceps de femoral

[BeRJ 34]

Faço um dia para quadriceps e um dia para posterior e panturrilha. Esse tipo de treino que eu citei é o que mais me deu resultado. Também gosto de colocar uns dropsets nas ultimas séries