Treino Abc2X Estou Indo No Caminho Certo?

[Luucasz]

Pessoal gostaria da ajuda de todos para montar um treino mais certinho.

Atualmente faço peito e bíceps, costa e tríceps, perna e ombro. Li alguns topicos e vi q meu treino ta td errado e gostaria de saber se estou indo pelo caminho certo

Idade: 22 anos

Peso: 80 kg

Altura: 1.75

Tempo de treino: 2 meses

Estrutura do treino: abc2x e faço 20 min de estréia no final do treino

Treino A: peito, tríceps e ombro,

Supino reto 3x10

Supino inclinado barra ou halteres ( depende de qual estiver livre) 3x10

Crucifixo 3x10

Paralelas 3x10

francesa 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento atras.3x10

Treino B: costas, trapézio bíceps e antebraço

Puxada atras 3x10

Puxada na frente fechado 3x10

Serrote Unilateral 3x10

Encolhimento 3x10

rosca concentrada 3x10

Martelo 3x10

Preciso de mais um para bíceps?i

Treino C: Perna, panturrilha

Agachamento 3x10

Stiff 3x10

Leg press 3x10

Flexora na frente e atras 3x10

panturrilha em pe e no leg 3x15

desde ja agradeço a quem poder me ajudar

Editado Julho 26, 2013 às 14:19 por Luucasz

[Fontoura83]

falto compostos, principalmente no treino de costas.

no treino a eh peito/ombro/triceps.

nao faça estréia (esteira acho q vc quis dizer) no final.

abandone essa ideia de fazer td 3x10

[Saintgraal]

bom o treino A tá bom

Treino B: costas, trapézio bíceps e antebraço

Puxada atras 3x10 - Remada curvada 3x10
Puxada na frente fechado 3x10
Serrote Unilateral 3x10 - levantamento terra 3x6
Encolhimento 3x10
rosca concentrada 3x10
Martelo 3x10
Preciso de mais um para bíceps?i - faça o chin-up

treino C - ok

[Hunday]

Flessora na febre e atras 3x10

Eu ri !

[Saintgraal]

double.

Editado Julho 26, 2013 às 13:56 por saintgraal

[Luucasz]

falto compostos, principalmente no treino de costas.

no treino a eh peito/ombro/triceps.

nao faça estréia (esteira acho q vc quis dizer) no final.

abandone essa ideia de fazer td 3x10

Entao cara eu coloqei esteira no final do treino, mas iria fazer 3 vezes na semana para ajudar a perder a gordura

bom o treino A tá bom

Treino B: costas, trapézio bíceps e antebraçoPuxada atras 3x10 - Remada curvada 3x10Puxada na frente fechado 3x10Serrote Unilateral 3x10 - levantamento terra 3x6Encolhimento 3x10rosca concentrada 3x10Martelo 3x10Preciso de mais um para bíceps?i - faça o chin-uptreino C - ok

Esse chin-up n consigo fazer quase nd kkkk

Ouvi q terra pega mais perna ou estou enganado?

valeu pela ajuda

Flessora na febre e atras 3x10

Eu ri !

Maldito celular com corretor kkkkk

[Saintgraal]

terra recruta o corpo todo, a cadeia posterior inteira

ele recruta desde a perna até as costas/dorsais inteiras

[CapitãoMaromba]

Qual a necessidade do terra se ele fizer stiff? não vai dar pra recuperar a lombar em 1 dia... tire o terra e faça RDL no treino de pernas, melhor.. Coloque cavalinho ou remada curvada, ou serrote, barra fixa, esses exercícios principais..

[Saintgraal]

eu não troco um terra por stiff ou rdl nem a pau

mas cada um é cada um

[miguelnramos]

Impossível fazer deadlift num dia e stiff no outro? Talvez não.