Instabilidade Femoro-Patelar E Exercícios Para Quadriceps

[D3stroxs 7]

Bom dia a todos!

Bom galera, tenho instabilidade femoro-patelar e tenho uma grande dificuldade para fazer exercícios para quadríceps, pois estes exigem bastante dos joelhos, hoje só estou fazendo agachamento livre e hack para tentar trabalhar esta região, porém até mesmo no hack estou sentindo uma certa agressão aos joelhos, no último treino senti uma fina dor e um estalo no joelho direito, acredito que tenha sido a patela deslocando e voltando ao lugar, ele está doendo um pouco, comecei na fisioterapia para ver se amenizo o processo inflamatório e não tenha que parar os treinos de perna por muito tempo.

Gostaria de saber de vocês se alguém já sofreu ou sofre desta mesma patologia e como consegue fazer as variações de exercícios que exigem mais do joelho (como o quadriceps).

Grato.....

[Palito 1030]

Quando vc diz hack, quer dizer no agacho Smith (barra guiada)? Pq se for esse, pare de fazer, ele força os joelhos a um movimento "não-natural" e vai agravar seu problema. Segundo, quando vc agacha, seus joelhos são projetados para fora ou para dentro? Se puder, poste um video de vc agachando.

[D3stroxs 7]

Quando vc diz hack, quer dizer no agacho Smith (barra guiada)? Pq se for esse, pare de fazer, ele força os joelhos a um movimento "não-natural" e vai agravar seu problema. Segundo, quando vc agacha, seus joelhos são projetados para fora ou para dentro? Se puder, poste um video de vc agachando.

Primeiramente obrigado pela resposta Palito.

O hack que digo é este:

Quando agacho meus joelhos tendem a virar para fora.

[Palito 1030]

Primeiramente obrigado pela resposta Palito.

O hack que digo é este:

Quando agacho meus joelhos tendem a virar para fora.

os joelhos rotacionarem p fora esta certo. não pode é jogar eles p dentro. tente substituir as máquinas pelos agachos livres. aprenda bem a técnica que vale a pena. da uma passada

na sessão de mobilidade do forum e aprende umas mobilizações pra ajeitar esse joelho aí. tinha o mesmo problema q vc, é só mobilizar e executar os agachou certinhos. abraço, bons treinos.

[D3stroxs 7]

Opa....blz cara....estou começando agora mesmo a dar uma lida na área mobilidade.....

Muito obrigado pela ajuda....

Abç

[Elfulano 26]

Eai D3, firmeza?

Cara, também tenho problem nos 2 joelhos.

E quer saber, minha sugestão é: vá pelo caminho do Bodyweight!

Foi o que fiz e tá dando certo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

[Higin 1]

Tenho lesao femoro-acetabular. É tenso. Tenho que sempre reforçar muito os adutores para proteger e nao sobrecarregar a regiao machucada. No teu caso, o local do estalo pode ser uma transferência de onde está machucando. Sugiro cuidar da cartilagem antes pois nao cura mais.

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk 4

[D3stroxs 7]

Eai D3, firmeza?

Cara, também tenho problem nos 2 joelhos.

E quer saber, minha sugestão é: vá pelo caminho do Bodyweight!

Foi o que fiz e tá dando certo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Cara baixei a parte traduzida que fala sobre o agachamento..... CHOCADO

Muitoooo interessante mesmoooooooo.....

To quase na metade já.....e é grande pakas.....

Muito obrigado pela ajuda....

E tenho feito cadeira extensora com carga moderada, não está mais doendo....só sentindo uma leve sensibilidade nos joelhos durante a recuperação muscular....

Vo continuar lendo aqui....abç

Tenho lesao femoro-acetabular. É tenso. Tenho que sempre reforçar muito os adutores para proteger e nao sobrecarregar a regiao machucada. No teu caso, o local do estalo pode ser uma transferência de onde está machucando. Sugiro cuidar da cartilagem antes pois nao cura mais.

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Nice kra.....obrigado pela ajuda....

Vou conversar com a minha fisioterapeuta sobre essa questão....ela fala muito na questão do fortalecimento mas nunca parei pra questionar quais musculos estou fortalecendo e etc...etc....

Estou trabalhando muito com exercícios para a estabilidade na fisioterapia....aqueles de equilíbrio e etc....

Abç

[drehdS 10]

cara, sugiro que você pare com exercícios como extensora ou hack, leg press e afins, se tem prolema de joelho.. eh mto melhor aprender a fazer um agachamento decente, na tecnica correta. Começa na progressao sem peso, aprende fazer o hip drive e deixar sua coluna neutra, agachar com torque, igual o K-starrett faz, isso vai curar teus joelhos pra sempre.

[D3stroxs 7]

cara, sugiro que você pare com exercícios como extensora ou hack, leg press e afins, se tem prolema de joelho.. eh mto melhor aprender a fazer um agachamento decente, na tecnica correta. Começa na progressao sem peso, aprende fazer o hip drive e deixar sua coluna neutra, agachar com torque, igual o K-starrett faz, isso vai curar teus joelhos pra sempre.

Então cara....estou dando uma olhada aqui nos vídeos do tal hip drive squat, porém achei um pouco estranho a sobrecarga na coluna vertebral ao apoiar toda carga nela em forma de alavanca....mas vou ler mais sobre....

Leg press estou passando longe faz tempo.....mas hack e extensora realmente estou usando....

Grato