Dieta Bulk (Avaliem Porfavor)

[wilplay 4]

Idade: 19
Altura: 1.83
Peso: 84kg
BF: nao sei ,uns 12 chuto.
Objetivo : hipertrofia

biotipo : ectomorfo

tempo de treino : 2 anos

- Medidas(braço,peito etc)

biceps 39cm

anti braço 31cm

peito 105cm

cintura 84cm

panturrilha 39cm

coxa 62cm

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DESJEJUM 5:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

68g Pão integral 176.8kcal 29.92g 8.16g 1.36g

200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g

100g Banana 89kcal 23g 1g 0g

14g Albumina 50.96kcal 0.7g 11.76g 0g

50g Creme de Avelã 266.5kcal 28.5g 3.5g 15g

649.26kcals / 92.12g Carboidratos / 20.42g Proteinas / 16.36g Gorduras

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Café da Manhã 8:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g

200g Banana 178kcal 45.68g 2.18g 0.66g

200g Leite Integral 114kcal 8g 6g 6g

20g Achocolatado em Pó 80kcal 18.4g 0g 0g

641kcal / 129.08g Carboidratos / 17.18g Proteinas / 6.66g Gorduras

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Almoço 11:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g

200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g

0g salada a vontade

208.5kcals / 12g Carboidratos / 43g Proteinas / 4g Gorduras

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Pré-treino 15:30

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g

400g Batata doce roxa cozida 308kcal 73.6g 2.4g 0.4g

512kcals / 73.6g Carboidratos / 44.4g Proteinas / 4.4g Gorduras

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Pós-liquido 18:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Prontein 117kcal 0g 24g 0g

30g Dextrose 120kcal 30g 0g 0g

237kcals / 30g Carboidratos / 24g Proteinas / 0g Gorduras

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Pós-solido 18:30

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Filé de Frango 204kcal 0g 42g 4g

50g arroz cozido 54.5kcal 12g 1g 0g

200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g

30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g

150g beterraba 73.5kcal 13.5g 4.5g 0g

40g Granola 150kcal 30g 3.2g 2g

660.2kcals / 85.6g Carboidratos / 60.9g Proteinas / 7.8g Gorduras

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Ceia 9:00

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

14g Albumina Naturovos Morango 47.04kcal 0g 12.04g 0g

13g Azeite de Oliva 351kcal 0g 0g 39g

200g banana 178kcal 46g 2g 0g

576.04kcal / 46g Carboidratos / 14.04g Proteinas / 39g Gorduras

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3534 Calorias | 468.4 Carboidrato | 233.94 Proteína | 78.22 Gordura

Carboidratos 54,1% Proteinas 26.5% Gorduras 19.4%

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Editado Julho 28, 2013 às 19:47 por wilplay

[wilplay 4]

alguem ??

[ZOOM 399]

O cara pesa 80 kg e come mais proteína do que a família dele inteira kkkkk...

2g de proteína por quilograma do seu corpo já é o suficiente, amigo... 150g já está bom...

[wilplay 4]

Blz e 2g por peso, 2x84 = 168 , pq 150 ? Rs, da fonte que eu peguei e de 2 a 3 g de proteina por peso..

[ZOOM 399]

Blz e 2g por peso, 2x84 = 168 , pq 150 ? Rs, da fonte que eu peguei e de 2 a 3 g de proteina por peso..

Isso! 168g rsrs... Pensei ter visto 74kg...

2g já é o suficiente...

Lembre-se que não basta dieta hiperproteica.. Uma dieta hipercalórica também é imprescindível =]

Mais do que 2g só com uso de farmacológicos que aumentem a síntese proteica... Senão é muito duvidoso e incerto...

[wilplay 4]

Eu sei men, eu vou comecar eesa dieta, fiz ela pq to elaborando outro protocolo de ciclo so qro opinioes pra me ajudar, agradecido

[wilplay 4]

mais alguem ??

[wilplay 4]

???

alguem me da uma luz.. rs

[ItalianMonster 32]

2g prot kg.

N tm mt oq fazer

[wilplay 4]

rs