Avaliem Minha Dieta De Bulking

[Warley Silva 0]

Peso : 67kg

altura: 164cm

bf :12%
2 anos de treino

Proteinas 201g - 404kcal

Gorduras 67g - 600kcal

Carbo 729 g - 2915 KCAL

33,5g protein p/ refeição

11,1g gorduras p/ refeiçao

121,5g Carbo p/ Refeição

Meu TMB é = 2919,26, visando uma dieta para ganho de massa coloquei aqui 1000kcal a mais

então meu ideal em para essa dieta seria 3919Kcal.

-- 9:00

(100g)mandioca | 2 Fatias Pão integral | (50g) frango | (1)iogurte desnatado | (80g)Amendoim |
(30g Carbo) (125Kcal) | (19g Carbo) (129 Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (6g Protein) (55Kcal) | (30g gordura) (533Kcal) |

-- 12:00 ( pós- treino)

(200g) Arroz Branco | (100g) Mandioca | 1 Scoop whey |

(56g carbo) (256kcal) | (30g carbo) (150Kcal) | (27g Protein) (126kcal)|

-- 15 :30

(50g)Atum | (100g)mandioca | 3 ovos cozido |

(12g Protein)(58,5Kcal) | (60g)(125Kcal) | (18g protein)(582Kcal) |

-- 6:30

(50g) Alcatra miolo | (50g)frango | (200g) mandioca | (100g) Aveia |

(15g Protein) (100Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (60g Carbo) (250Kcal) | (66g Carbo) (393Kcal) |

-- 9:30

(50g) Alcatra miolo | (50g)frango | (100g) batata |

(15g Protein) (100Kcal) | (17g Protein) (79kcal) | (19g Carbo) (80kcal) |

-- 12:30

(80g)Amendoim | (50g)Atum |

(30g gordura) (533Kcal) | (12g Protein)(58,5Kcal)|

o que preciso colocar? preciso tirar algo? vitaminas? toda critica construtiva é bem aceita

Editado Julho 26, 2013 às 15:32 por Warley Silva

[chrisleon1702 24]

Ta de boa,nao vai manda um hiper?

entrei em off agora tambem,

meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

[Warley Silva 0]

Eu não vou colocar um hiper porque estou ciclando ciclo 6 e nandrex. então acho desnecessário.

[Breno22 4]

Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio

Tá boa! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da madioca ! mas vai a teu criterio

Tá BOA ! mas se fosse eu mandaria batata doce no lugar da mandioca !

[Warley Silva 0]

Particularmente nao me agrada o gosto da batata doce, porisso fiz essa substituição'

[ZOOM 399]

Pra que tomar hipercalórico? Toma sorvete que é mais gostoso...

Como vou avaliar sua dieta se você nem colocou quantos quilogramas você pesa? Cadê o total de proteínas, HC e gorduras da dieta?

[Breno22 4]

[Warley Silva 0]

Pra que tomar hipercalórico? Toma sorvete que é mais gostoso...

Como vou avaliar sua dieta se você nem colocou quantos quilogramas você pesa? Cadê o total de proteínas, HC e gorduras da dieta?

Pronto ; ) coloqueii os dados'

[ZOOM 399]

Muita proteína... Mantenha 150g/kg e já está ótimo.. A não ser que você esteja tomando EAs.

Lembre-se que TMB é diferente de gasto calórico... Você sabe a diferença?

[Breno22 4]

tambem estou montando minha dieta ! onde vc mediu seu tbm nao estou achando de geito nenhum :/

#TBM