Treino Ponto Fraco (Deltóide). Avaliação. By. Italian Monster

[ItalianMonster 32]

Idade. 18

Peso. 76 ( Antes do Bulk )

Altura 1.69-70

Experiência C/ Bomba

So toddynho. Mas agito bm pra n fud os rin.

Divisão.

Semana 1

Seg Ombro A / Triceps

Ter Perna

Qua Costa / Biceps

Qui Des ( Tenho Aula a Tarde )

Sex Peito / Ombro B

Semana 2

Seg Perna

Ter Ombro C

Que Costa / Biceps

Qui Des ( Tenho Aula a Tarde )

Sex Peito / Ombro C

Semana 3 = Semana 1

Semana 4 = Semana 2

Mes que vem. Repete.

Objetivo, Melhorar o ponto fraco, os deltóides.

( Obviamente )

Base.

MMB Blog

Treino:

Ombro A

( Objetivo MM. 6-8reps Carga Pesada )

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Crucifixo Invertido

Ombro B

( Super Set. 12-15reps. Carga Moderada. Objetivo Pump e Rapida recuperação )

Desenvolvimento Halter+

Elevação Lateral+

Elevação Frontal

Crucifixo Invertido

Ombro C

(Foco na porção Lateral. 8-12reps. Moderado)

Elevação Lateral

Desenvolvimento Smith

Crucifixo Invertido

[chrisleon1702 24]

Acho que com 2 exercicios por parte do deltoide ja ta bom,eu uso esse treino (tudo no mesmo dia)

anterior-desenvolvimento e elev frontal

medio-elev lateral com peso e com cabo

posterior-crucifixo inverso com peso e na maquina

minha opiniao e que se vai desenvolver mais assim que com 3 treinos diferentes ao mesmo tempo

diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Editado Julho 26, 2013 às 00:10 por chrisleon1702

[ItalianMonster 32]

Eu vo diminuir a intensidade dos outros grupos.

O foco eh os ombros.

Quero hipertrofia somente nos deltoids e pant por um tempo.

( 1-2 messes. )

Os outro eh so manter.

Sakas?

[ItalianMonster 32]

Alguem ai?

Editado Julho 26, 2013 às 01:12 por ItalianMonster

[CapitãoMaromba 81]

Objetivo = pump kkkkkkkkkkk Pérola.... hauhauhauhauhuahuauhuha boa sorte com o pump ai amigo, se quer pump, faz 4x50reps de elevação lateral, depois faz 8x20 desenvolvimento militar !!!

[ItalianMonster 32]

Eu uma super set.

ZO

Soma as reps do bagulho.l pra ti ver...

So aparese idiota.

Sao 3 exercios de 12-15

Isso da 36-45 reps.

Se isso nao causar pump.

N sei oq mais pod causar.

[Orphee13 504]

Oloco,se tu quer pump faça umas flexões e umas HSPU , é o suficiente pra ter pump rsrs.

minhas delts são terriveis,eu estou começando a achar que elas não existem.

[ItalianMonster 32]

Ja fiz o treino de pump.

Mas na epoca era so ele noa ombros.

Os ombros ficavao 2 bolas.

E a recuperação n passava de 2 diaa.

O treino A foi meu anterior.

Aptei pra melhorar meus deltoids.

Vo começa semana que vem.

Depois que concertar os ombros e panturrilha vo pra costa.

#Ophee13

Vo relata se deu resultado.

Se acha bm vo indica.

[Fontoura83 78]

Pump = nda...

Treine pra ter musculos. Pump vai embora mto rapido!!!!

[ItalianMonster 32]

Sao 3 treinos.

So 1! Eh pump.

Pra atingir certas fibras. Alarga a facia. Etc.

Os outros 2 treinos eh pesado.