Dificuldades Com Puxadas (Pull)

[Stein 6097]

Hoje faço ABCD ou ABCDE.

possível causador do problema.

[FBO 640]

possível causador do problema.

Se eu treinasse dessa forma sempre, eu iria concordar.

Treinei por mais de 1 ano seguido fazendo ABC2x e caí na estagnação.

De 4 meses para cá eu mudei o treino diminuindo a frequência e foi a época onde evoluí mais tanto nas cargas quanto nos ganhos.

Como possível solução estou pensando em jogar o treino de puxadores 2x na semana focando aumentar as cargas mesmo com as dores (não são dores de lesão) até meu antebraço/punho se fortalecerem ou então treinar antebraço e punho separadamente no dia de braços só que dessa maneira eu acho que demoraria mais para notar melhoras.

[Stein 6097]

faz um AB 2X então..

já vai ser bem melhor que ABCDE

e vc tem que pensar que seu ABC 2x pode ter parado de dar resultado por vários motivos.

treino mal elaborado.

baixa intensidade

dieta ruim

tem muitos fatores embutidos aí..

--------------------------------------------------------

eu tive um problema parecido, resolvi comprando um par de garras.
http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/350x350/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/1/1/1115_-_rudel_sports_metal_garras_2_1.jpg&imgrefurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/metal-garras.html&h=350&w=350&sz=15&tbnid=Uv99C0185y6EpM:&tbnh=115&tbnw=115&zoom=1&usg=__voPQFMEed2-GnaKq3AHeaWFjpLE=&docid=3dBi7euULBx5tM&sa=X&ei=Gn3yUdqBCciIqQGd5oGADw&ved=0CEEQ9QEwAg&dur=1125

ajudou muito a aumentar as cargas para costas, e passei a fazer exercícios isoladores para antebraço.

testei vários modelos e esse aí é o melhor, caso queira comprar, é o que eu aconselho.

[Carbonera 738]

Cara, tu já falou tudo no post anterior, teu problema é o ANTEBRAÇO, tem que fortalecer ele, começa a fazer rosca inversa, ou rosca punho, para fortalecer ele, é muita diferença socar 120kg no supino e 80kg no terra.

Descanso pode ser o seu problema, você sempre treinou todos os dias com um ABC2x agora ABCDE, por isso eu comentei sobre o AB2x, para dar 1 dia de descanso no meio dos treinos, pode ser isso que esteja prejudicando também.

Teste, e veja se dará resultados.

[FBO 640]

faz um AB 2X então..

já vai ser bem melhor que ABCDE

e vc tem que pensar que seu ABC 2x pode ter parado de dar resultado por vários motivos.

treino mal elaborado.

baixa intensidade

dieta ruim

tem muitos fatores embutidos aí..

--------------------------------------------------------

eu tive um problema parecido, resolvi comprando um par de garras.

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/media/catalog/product/cache/1/image/350x350/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/1/1/1115_-_rudel_sports_metal_garras_2_1.jpg&imgrefurl=http://lojavirtual.rudel.com.br/metal-garras.html&h=350&w=350&sz=15&tbnid=Uv99C0185y6EpM:&tbnh=115&tbnw=115&zoom=1&usg=__voPQFMEed2-GnaKq3AHeaWFjpLE=&docid=3dBi7euULBx5tM&sa=X&ei=Gn3yUdqBCciIqQGd5oGADw&ved=0CEEQ9QEwAg&dur=1125

ajudou muito a aumentar as cargas para costas, e passei a fazer exercícios isoladores para antebraço.

testei vários modelos e esse aí é o melhor, caso queira comprar, é o que eu aconselho.

Tem vários outros fatores no meio, mas dieta e intensidade nunca faltaram, na verdade sempre foi intenso demais.

Não tenho dúvidas que o descanso maior ajudou e uma outra solução poderia ter sido permanecer no ABC2x diminuindo a intensidade, porém não consigo treinar dessa maneira, parece que é "meio treino" somente.

De qualquer maneira, é algo que eu possa fazer por um tempo como teste.

Entendi, legal essas "garras"... funcionam como um STRAP? strap eu tentei pegar o costume de usar, mas como a pegada também tá fraca parece que quanto maior o volume da barra, mais dificil ficar segurá-la firme.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Cara, tu já falou tudo no post anterior, teu problema é o ANTEBRAÇO, tem que fortalecer ele, começa a fazer rosca inversa, ou rosca punho, para fortalecer ele, é muita diferença socar 120kg no supino e 80kg no terra.

Descanso pode ser o seu problema, você sempre treinou todos os dias com um ABC2x agora ABCDE, por isso eu comentei sobre o AB2x, para dar 1 dia de descanso no meio dos treinos, pode ser isso que esteja prejudicando também.

Teste, e veja se dará resultados.

Sim, parece que ele ficou para atrás mesmo.

Você acha que fazendo exercicios isoladores para ele irá ajudar no desempenho dos treinos de puxada? Minha preocupação é forçá-lo separadamente e depois prejudicar ainda mais o treino de puxadas pelo desgaste excessivo.

Pois é, tem uma boa diferença nas cargas, por isso eu disse que meu desempenho em exercicios de empurrar é muito maior.

Enfim, vou ver se volto a fazer ABC2x ou então faço ABCD jogando o treino de puxadas 2x na semana.

Vou encaixar exercicios especificos para antebraço e punho no dia de treinar braços também.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Editado Julho 26, 2013 às 14:01 por FBO

[Stein 6097]

funcionar como um strap, mais sem comparação cara..

é mil vezes melhor,

porque mesmo usando você consegue fazer força na pegada por os engates ficarem por fora da pegada mesmo.

[Carbonera 738]

Sim, parece que ele ficou para atrás mesmo.

Você acha que fazendo exercicios isoladores para ele irá ajudar no desempenho dos treinos de puxada? Minha preocupação é forçá-lo separadamente e depois prejudicar ainda mais o treino de puxadas pelo desgaste excessivo.

Pois é, tem uma boa diferença nas cargas, por isso eu disse que meu desempenho em exercicios de empurrar é muito maior.

Enfim, vou ver se volto a fazer ABC2x ou então faço ABCD jogando o treino de puxadas 2x na semana.

Vou encaixar exercicios especificos para antebraço e punho no dia de treinar braços também.

Obrigado pelas respostas!

Abraço

Cara, como eu falei, o fator que pode estar no DESCANSO, pode ver, os treinos que você está fazendo são muito frequentes com pouco descanso. tente um AB2x e não um ABC2x. pois é esse descanso que falta no meio dos treinos que pode estar prejudicando os seus resultados.

Não estou falando que É ISSO, mas pode ser, o corpo precisa de descanso e apenas 1 dia ou 2 seguidor eu acho pouco, acho que tem que ter um descanso sempre no meio da semana TAMBÉM.

Abraço.

Bons treinos.

[FBO 640]

funcionar como um strap, mais sem comparação cara..

é mil vezes melhor,

porque mesmo usando você consegue fazer força na pegada por os engates ficarem por fora da pegada mesmo.

Entendi... vou procurar aqui e vou comprar pra testar! Você viu aquele HAND GRIP que eu postei? parece ser legal para gente que tem a pegada mais fraca.

Vou comprar também e testar!

[Stein 6097]

não desperdiçaria dinheiro com HAND GRIP.

faz um ou dois exercícios isoladores no fim do treino para antebraço que já vai ser bem melhor.

[FBO 640]

Cara, como eu falei, o fator que pode estar no DESCANSO, pode ver, os treinos que você está fazendo são muito frequentes com pouco descanso. tente um AB2x e não um ABC2x. pois é esse descanso que falta no meio dos treinos que pode estar prejudicando os seus resultados.

Não estou falando que É ISSO, mas pode ser, o corpo precisa de descanso e apenas 1 dia ou 2 seguidor eu acho pouco, acho que tem que ter um descanso sempre no meio da semana TAMBÉM.

Abraço.

Bons treinos.

Certo, mas um treino AB acaba se tornando muito longo e como se faz muitos grupos musculares no mesmo dia, acaba que alguns não rendem da mesma maneira.

Enfim, agradeço pelas informações e vou a principio tentar focar em fortalecer punho/antebraço.

Assim que tiver novidades eu compartilhom com vocês aqui.

Abraço