Treino Ombro

[ItalianMonster 32]

Olha o meu la.

Tem genti que acha mt volumoso mais eh so faser menos series.

[Arex 264]

eu iria pra 4 x 6 (ou 5 x 5, o legal do 4 x 6 é que fica mais curto) no desenvolvimento....a elevação pode deixar 3x 8 ou 3 x 10 mesmo...se vc tá em bulk e ta mandando carbo no pre treino, dá pra arregaçar na carga com 4 x 6...

Editado Julho 26, 2013 às 01:12 por Arex

[Visitante]

Desenvolvimento 5x5

Seg, Qua, Sex

[Felippe Hard 17]

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x8

Elevação Lateral - 3x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x8

Elevação Lateral - 3x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Lateral - 2x15

Desenvolvimento Militar - 5x5

Desenvolvimento Nuca - 3x10

Elevação Lateral - 2x15

[negger 30]

Desenvolvimento arnold eu curto também, mas dentre esses treinos citados no topico, o melhor foram esses 2.

é, é muito, faça assim:

A¹
Militar 4x8
Elevação lateral 3x12

A²
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação lateral 3x12


Assim está otimo, abraços

A1

Military Press - 4x5

A2

Push Press- 3x5

Simples.

[ronniecolemanmestre 29]

A1 Push press 4x5

Elevação frontal com barra segurando 40 segundos (pegue uma barra, coloque as anilhas e faça o movimento, segurando em cima por 40 segundos) 3 séries

A2 Desenvolvimento sentado com barra na frente 4x5

Elevação lateral 3x8