Treino Ombro

[MaçãMutante 1]

aew pessoal

to entrando em bulking agora

queria desenvolver bem o ombro

meu treino atual esta assim (ABC2x)

treino A1 :

Desenvol militar barra

Lateral 12,10,8

Treino A2

frontal 12,10,8

e Arnold Press 12,10,8

esta boa divisao ? trocar algum exerci? recomendaçoes?

obrg abrss

[Mvils 1]

Tinha um treino quase idêntico ao seu, só que não tive bons resultados,mudei para este.

A1

Desenvolvimento 4x8 - Nuca

Elv. Lateral 4x8

Remada Alta com barra 3x10

Lev. Fontral com um halter 2x10

A2

Desenvolviment 4x8 - Frente

Arnold press 4x8

Elv. Frontal com barra 3x10

Lev. com halter fixo com inclinação pra frente 2x10

Tive ótimos ganhos.

[MaçãMutante 1]

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

[CapitãoMaromba 81]

é, é muito, faça assim:

A¹
Militar 4x8
Elevação lateral 3x12

A²
Desenvolvimento com halteres 4x8
Elevação lateral 3x12


Assim está otimo, abraços

[MaçãMutante 1]

é, é muito, faça assim:

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

Assim está otimo, abraços

gostei desse mano vlws

[Pesadao 3]

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

[2].

[big mano 80]

A¹

Militar 4x8

Elevação lateral 3x12

A²

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação lateral 3x12

[2].

(3)

[Vinicius Tavares 13]

Achei o treino acima muito bom (do CapitaoMaromba), já o fiz e tive resultados.

Porém agora estou com:

Desenvolvimento Militar 5 x 5

Desenvolvimento nuca em pé 3 x 8

E estou gostando...

Editado Julho 25, 2013 às 22:13 por Vinicius Tavares

[Mvils 1]

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

Ele quer desemvolver bem o ombro, passei porque tive bom ganhos com esse treino.

opa parceiro

mais 4 execicos pra ABC2x nao e mto nao?

[KiDD 148]

A1

Military Press - 4x5

A2

Push Press- 3x5

Simples.