Avaliem, Deem Criticas E Ajuda Sobre Meu Treino

[alanje 0]

UPPER = Parte superior do corpo (acima da cintura).

LOWER = Parte inferior do corpo (abaixo da cintura).

HIGH REPS = Número de repetições alto.

LOW REPS = Número de repetições baixo.

Ou seja, no treino A faço 3 series de 8~10 repetições ou mais e no treino A2 faço as mesmas 3 de 6~8 repetições.

A ideia é variar o estimulo muscular.

hum, pode cre... então eu treinaria no A todos os membros superiores com mais repetições, e no A2 os mesmo membros mais com repetições reduzidas e assim no B e B2 o mesmo dilema?

hum, pode cre... então eu treinaria no A todos os membros superiores com mais repetições, e no A2 os mesmo membros mais com repetições reduzidas e assim no B e B2 o mesmo dilema?

Achei esse treino aqui no forum, seria isso ai mesmo né parça?

A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 2x6

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo.

Supino Inclinado com Halteres 3x5

Supino Reto 3x10

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura.

Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8

Remada Curvada 3x6

Polia Frente 2x12

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

[Anderson Horsczaruk 187]

hum, pode cre... então eu treinaria no A todos os membros superiores com mais repetições, e no A2 os mesmo membros mais com repetições reduzidas e assim no B e B2 o mesmo dilema?

Achei esse treino aqui no forum, seria isso ai mesmo né parça?

A1: Dentro de panturrilha: ênfase em Gastrocnêmio.

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

B1: Ênfase em pernas. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps; Dentro de costas: ênfase em largura.

Agachamento Livre 3x8

Stiff 3x8

Extensora 2x12

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 3x12

Remada Curvada 2x6

Encolhimento Frente 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

A2: Dentro de panturrilha: ênfase em sóleo.

Supino Inclinado com Halteres 3x5

Supino Reto 3x10

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3xfalha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2: Ênfase em costas. Dentro de pernas: ênfase em posterior; Dentro de costas: ênfase em espessura.

Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8

Remada Curvada 3x6

Polia Frente 2x12

Leg 45 3x6

Flexora Deitado 2x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Alternada 2x12

Muito bom!

É isso mesmo, com esse treino ai já da pra ter uma noção, qualquer coisa você vai adaptando!

[alanje 0]

Em relação a cargas, como faço o aumento delas, e tipo posso fazer 3x 12 pra todos os membros sup, e 3x 10 ou 15 nos inferiores, e a2 e b2 aumento a carga e diminuo as rep?

[Anderson Horsczaruk 187]

Em relação a cargas, como faço o aumento delas, e tipo posso fazer 3x 12 pra todos os membros sup, e 3x 10 ou 15 nos inferiores, e a2 e b2 aumento a carga e diminuo as rep?

Faça algo entre 6~10 repetições, naquele esquema que falei antes...

As cargas você vai progredindo aos poucos, aumenta um pouco a cada treino (1kg cada lado por exemplo) ou a cada semana.

Inicie com uma carga baixa, bem mais baixa do que a de costume, ai vai subindo de modo que consiga colocar suas cargas atuais daqui umas 5 ou 6 semanas.

Editado Julho 25, 2013 às 21:46 por Anderson Horsczaruk

[alanje 0]

Faça algo entre 6~10 repetições, naquele esquema que falei antes...

As cargas você vai progredindo aos poucos, aumenta um pouco a cada treino (1kg cada lado por exemplo) ou a cada semana.

Inicie com uma carga baixa, bem mais baixa do que a de costume, ai vai subindo de modo que consiga colocar suas cargas atuais daqui umas 5 ou 6 semanas.

Blz cara, obrigado ai pela atenção... vou adaptar a esse treino e ve se gera resultados..

[alanje 0]

Bom optei por treino abc, depois de ter falado com uns amigos meus sobre esse assunto... queria que vocês dessem uma olhada... elaborei esse treino. O que acham?

Peito

Supino Reto 4x10~12

Supino Inclinado 3x12

Crucifixo Inclinado (haltere) 3x10

Crossover 3x10

Ombro

Desenvolvimento 4x10

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal (barra) 3x12

Triceps

Pulley 3x12

Testa 4x10

Corda 4x10

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Costas

Puxada atras com polia alta 3x12

Remada curvada (barra) 4x10

Remada baixa 3x12

Terra 4x10

Trápezio

Encolhimento com barra 4x10

Encolhimento lateral (haltere) 4x10

Rosca direta 3x12

Rosca alternada com giro 4x8

Scott 3x Falha

Flexão de punho com barra 3x12

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Pernas - Panturrilhas

Agachamento Livre 4x10

Leg press 3x12

Extensor 3x12

Flexor Deitado 3x12

Panturrilhas Hack 3x15

Panturrilhas Burrinho 3x15