Avaliem, Deem Criticas E Ajuda Sobre Meu Treino

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda : Peito – Ombros

Supino Reto

Supino Crucifixo Inclinado

Pullover (Halter) ou Crossover

Voador 3x10

Desenvolvimento com barra por trás

Desenvolvimento lateral

Remada alta 3x12

Elevação Frontal com barra 3x12

Terça : Coxas e Panturrilhas

Agachamento

Leg 45°

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Levantamento Stiff

Flexora Vertical

Panturrilhas

Em pé 3x15

Sentado 3x15

Leg 3x15

Quarta : Costas – Trapezio

Puxada Frente Levantamnto Terra

Puxada por trás Barra fixa

Puxada Horizontal com barra Remada Curvada

Puxada com Membros Superiores Estendidos Remada Unilateral (Serrote)

Elevação Frontal com barra Encolhimento (Barra ou Halter)

Elevação lateral com halteres

Puxada Vertical

Quinta : Biceps - Triceps - Antebraços

Chinups

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott 3x12

Paralelas

Testa

Pulley ou Corda

Flexão dos antebraços com barra (mao em pronação)

Extensão dos punhos com barra

Flexão dos punhos com barra

Obs: Quanto ao número de series e repetições, tente trabalhar com algo entre 3 e 4 series de 6 a 10 repetições. Utilize os seguintes parâmetros: Ajuste a carga e execute o movimento de forma correta, caso consiga atingir 10 repetições completas, aumente a carga e tente fazer novamente, caso não consiga executar pelo menos 6 repetições a carga deve ser diminuída, tente ficar em uma área intermediaria, onde a carga não seja tão leve e nem tão pesada. Trabalhe sempre com esses parâmetros, afinal os músculos não sabem contar! rsrsrs...

Bom, isso é minha opinião...

Não significa que você deva seguir isso a risca.

Foque seu treino em exercícios compostos e tente executa-los sempre por primeiro.

Bom, espero ter contribuído...

Bons treinos!

Editado Julho 25, 2013 às 18:34 por Anderson Horsczaruk

[JuniorSilva96 7]

Não sabe nem escrever e me chama de boçal...

[alanje 0]

Bom, isso é minha opinião...

Não significa que você deva seguir isso a risca.

Foque seu treino em exercícios compostos e tente executa-los sempre por primeiro.

Bom, espero ter contribuído...

Bons treinos!

Cara obrigado, vou adequar as repetições ali e e tentar mudar algo mais no treino... Mas ja deu uma boa ajuda.

Vlw

[VinixD 563]

Particularmente não acho daora treinar o musculo apenas uma vez na semana, mesmo tendo compostos....

Porq vc não manda um AB2x?

[spankeer 1373]

cara é melhor vc fazer ABC2x ou ab2x/ab3x, é melhor, do que um abcd.

[Anderson Horsczaruk 187]

Particularmente não acho daora treinar o musculo apenas uma vez na semana, mesmo tendo compostos....

Porq vc não manda um AB2x?

AB2x é uma excelente divisão, e se utilizar exercícios compostos como base fica muito bacana, um treino curto e objetivo!

[alanje 0]

Bom eu trainava ABC e não tive grandes resultados... Dai ouvi falar que ABCD surgiria um maior resultado, por isso estou tentando mudar... Mas assim como eu dividiria o treino tipo AB2x?

[Anderson Horsczaruk 187]

Cara eu dividiria em UPPER e LOWER e faria high reps e low reps, ficaria (A-B-off-A2-B2), onde (A = low reps), (A2 = high reps) e (B = low reps), (B2 = high reps).

[alanje 0]

Cara eu dividiria em UPPER e LOWER e faria high reps e low reps, ficaria (A-B-off-A2-B2), onde (A = low reps), (A2 = high reps) e (B = low reps), (B2 = high reps).

Cara simplifica isso ai pra eu poder entender. Sou novato nessa porra... valeu

[Anderson Horsczaruk 187]

Cara simplifica isso ai pra eu poder entender. Sou novato nessa porra... valeu

UPPER = Parte superior do corpo (acima da cintura).

LOWER = Parte inferior do corpo (abaixo da cintura).

HIGH REPS = Número de repetições alto.

LOW REPS = Número de repetições baixo.

Ou seja, no treino A faço 3 series de 8~10 repetições ou mais e no treino A2 faço as mesmas 3 de 6~8 repetições.

A ideia é variar o estimulo muscular.