Avaliem, Deem Criticas E Ajuda Sobre Meu Treino

[alanje 0]

E ai rapazes, com minha alimentação corrigida agora to montando um novo treino, e queria a opinião de vocês, li o tópico do Leandro

e tentei montar um mais ou menos com meus conhecimentos. Avaliem por favor e se precisar mudar algo diga-me... Obrigado

Idade: 22

Altura: 1,87cm

BF:9%

Objetivo: Hipertrofia

Dieta já estabelecida!

Montei o treino com ajuda do forum e do livro guia de movimentos.

A) Peito

Supino Reto (barra) 4x12

Supino Inclinado (haltere) 4x12

Voador 4x12

Crucifixo (haltere) 4x12

(pré exaustão)

Ombros

Desenvolvimento atrás da nuca (barra) 4x12

Elevação lateral (halteres) 4x12

Elavação lateral tronco inclinado p/ frente (halteres) 4x12

Elevação Frontal (barra) 4x12

(pré exautão)

Costas

Puxada Frente 4x12

Puxada Trás 4x12

Puxada com braços estendidos 4x12

Puxada Horizontal com barra 4x12

Levantamento Terra 4x12

(pré exaustão)

Trapézios

Puxada vertical (barra) 4x12

Elevação com barra 4x12

Elevação Lateral com halteres 4x12

(até a falha)

C) Coxas

Agachamento Livre 3x15

Leg-Press 3x15

Extensora 3x15

Leg Curl 3x15

Abdutores 3x15

(Pré exaustão)

Panturrilhas

Em pé 3x20

Sentado 3x20

Leg-press 3x20

(Pré Exaustão)

D) Bicips

Flexão alternada 4x12

Flexão Com apoio da coxa 4x12

Fexão com barra reta 4x12

Larry Scott 4x12

(até a falha)

Tricips

Tricips com polia alta (mao em pronação) 4x12

Extensão dos antebraços com barra (testa) 4x12

Extensão dos antebraços sentado (hatere) 4x12

Extensão dos antebraços com corda em pé com inclinação do corpo e costas eretas 4x12

(até a falha)

Antebraços

Flexão dos antebraços com barra (mao em pronação) 4x12

Extensão dos punhos com barra 4x12

Flexão dos punhos com barra 4x12

(até a falha)

Lembrando que todos as series pretendo aumentar a carga levemente!

Grato!

[Fontoura83 78]

Ta mto volumoso seu treino, Faça treinos mais frequentes, nao treine ateh a falha nunca.

Sinceramente nao sei q forum vc ando lendo!!!

[ZOOM 399]

Agachamento 15 repetições?? Acho que não deve ter muita carga aí não hem... Quando a gente bota uma boa carga, faz umas 8 ou 10 reps no máximo rsrs..

BICEPS e TRICEPS... não é com a letra ' i '... rsrs..

[Gabriel138 1859]

Crucifixo ou voador,escolhe um!

[Saintgraal 3462]

volume DEMAIS

[alanje 0]

Agachamento 15 repetições?? Acho que não deve ter muita carga aí não hem... Quando a gente bota uma boa carga, faz umas 8 ou 10 reps no máximo rsrs..

BICEPS e TRICEPS... não é com a letra ' i '... rsrs..

Não pois é, as caragas vou aumentar levemente cara, não vou fazer nada pra arregaçar...

Sempre achei que fosse com "i" kkkkkkkkk

Crucifixo ou voador,escolhe um!

Pode cre, irei mudar!

volume DEMAIS

Cara mas assim, irei treinar 1x por semana cada treino, terei 3 dias de descanso. Será que não vira?

[Fontoura83 78]

Mude seu treino Td

[Saintgraal 3462]

respondendo: não vira cara

escolhe um outro treino, ou elabora outro

[JuniorSilva96 7]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, cada coisa

[alanje 0]

Bom dei uma arrumada...

Segunda : Peito – Ombros

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Pullover (Halter) 3x8

Voador 3x10

Desenvolvimento com barra por trás 3x12

Desenvolvimento lateral 3x12

Remada alta 3x12

Elevação Frontal com barra 3x12

Terça : Coxas e Panturrilhas

Cadeira Flexora 3x15

Agachamento 4x10

Leg 45° 3x15

Levantamento Stiff 3x10

Flexora Vertical 3x10

Panturrilhas

Em pé 3x15

Sentado 3x15

Leg 3x15

Quarta : Costas – Trapezio

Puxada Frente 3x12

Puxada por trás 3x12

Puxada Horizontal com barra 3x12

Puxada com Membros Superiores Estendidos 3x12

Elevação Frontal com barra 3x12

Elevação lateral com halteres 3x12

Puxada Vertical 3x12

Quinta : Biceps - Triceps - Antebraços

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Scott 3x12

Testa 3x12

Pulley 3x12

Corda 3x12

Flexão dos antebraços com barra (mao em pronação) 3x12

Extensão dos punhos com barra 3x12

Flexão dos punhos com barra 3x12

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, cada coisa

tu é o fodão... se eu soubesse de tudo e como fazer não estaria aqui o seu boçal!