Avaliem Treino Ab2X

[Pernambuco]

Idade: 15 anos

Altura: 1,79m

Peso: 72,8

Tempo de treino: 7 meses

Biotipo: nao sei

Bf: 8-10%

Medidas:

Ombro 114cm

Torax 92cm

Braco D/E 34/33 (relaxado/frio)

Antebraco D/E 28,5/27,5

Perna D/E 54/54

Panturrilha D/E 36/36

Objetivo: Hipertrofia

Dieta:Bulk

Tentei fazer um AB 2x push/pull com high e low reps, gostaria que vcs avaliassem

A1

Agachamento livre 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Paralelas 3x5

Panturrilha 3x20

B1

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin up 3x5

A2

Agachamento livre 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado ou reto (duvida) 3x10

Paralelas 3x6

Elevação lateral 3x10

Leg press 45 3x12

Panturrilha em pé 3x20

B2

Remada curvada ou cavalinho (duvida) 3x8

Barra fixa 3x8

Rosca direta 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca punho 3x10

Flexora 3x15

[Fontoura83]

Isso ai!!

[Pernambuco]

Isso ai!!

Kk pelo visto ficou bom entao kk, valeu por avaliar!

[Stein]

manda ver..
teria poucas coisas pra mudar mais pode mandar este treino aí mesmo que está bom.

sobre Remada curvada ou cavalinho tanto faz.
se estiver pegando uma boa carga no cavalinho parte pra curvada.

Supino declinado ou reto (duvida)
declinado "para mim" é uma baita frescura

[Pernambuco]

manda ver..

teria poucas coisas pra mudar mais pode mandar este treino aí mesmo que está bom.

sobre Remada curvada ou cavalinho tanto faz.

se estiver pegando uma boa carga no cavalinho parte pra curvada.

Supino declinado ou reto (duvida)

declinado "para mim" é uma baita frescura

Beleza cara, farei a curvada mesmo e o supino reto, semana que vem ja estarei começando ela

manda ver..

teria poucas coisas pra mudar mais pode mandar este treino aí mesmo que está bom.

sobre Remada curvada ou cavalinho tanto faz.

se estiver pegando uma boa carga no cavalinho parte pra curvada.

Supino declinado ou reto (duvida)

declinado "para mim" é uma baita frescura

Sobre as poucas coisas a se mudar, vc poderia dar um exemplo ou elas sao realmente irrelevantes?

[Stein]

irrelevantes

no mais é o que já citei ali acima.

[Pernambuco]

irrelevantes

no mais é o que já citei ali acima.

Entao beleza, valeu pela ajuda!! Segunda começo c ele

[RafaelCrvs]

alguem mais avalia ao treino do cara, estou pensando em fazer

[RafaelCrvs]

nao falta exercicio de ombro aí?

[Pernambuco]

nao falta exercicio de ombro aí?

Também comecei a achar isso e adicionei elevação frontal no dia A2, tb achei q estava faltando exercício para posterior e coloquei RDL no treino B2.

Sent from my iPad using Tapatalk - now Free