Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Faco 25]

Quando der posta mesmo!

[Lucas Alexandre 43]

To com umas fotos de ANTES aki... (As de depois vou postar outro dia porque quero tirar uma mais recente)...

Então ta aí:

Editado Agosto 2, 2013 às 00:53 por Lucas Alexandre

[Lucas Alexandre 43]

Boa Noite Marombas!

Vamo lá... O treino de hoje foi o A:

Não sei o que aconteceu hoje, mais o treino rendeu mais do que o comum, o peitoral tava com um pump louco, e o ombro com uma vasodilatação doida tbm...

Me sentí muito foda kkk

Mais no geral foi tudo bom... Series bem feitas, bem desenvolvidas, concentradas e tals

Treino foi ótimo hoje.

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To pensando em mudar de academia semana que vem, se isso acontecer acho qu vou começar outra ficha...

Tava pensando em uma ABCDE. Se alguem quiser me dar uma dica de alguma fixa desse tipo pode ficar à vontade e postar aí.

Vou tentar montar uma também e assim que terminar mostro pra voces, vou analisar o que não tem na atual e onde eu quero pegar mais e tals

[Lucas Alexandre 43]

Como falei a uns posts atrás, se eu mudar de academia vou ter que mudar a ficha... Vou tentar montar uma ABCDE e voces me deem dicas do que mudar, se ta boa e tals:

Hoje vou postar o TREINO A:

Tava pensando em fazer peito no A, e colocar uns 5 exercícios

Supino Declinado c/ Halteres - 3x10

Supino inclinado Articulado- 3x10

Crucifixo Inclinado- 4x10

Cross Over- 3x Piramide (12-10-8)

Flexão de braço- 3x limite

Vou analizar o treino B. Tava querendo colocar como o de costas... Vou montar e posto aki

Editado Agosto 2, 2013 às 14:51 por Lucas Alexandre

[Lucas Alexandre 43]

O treino B to querendo malhar costas, ficaria assim:

5 exercícios tbm

Barra Fixa : 3x falha

Puxada Alta Atras: 3x Piramide Inversa (8x10x12)

Remada Cerrote: 3x10

Pull Down: 3x12

Terra: 4x8

Analisem ae e me falem o que trocar, se ta bom e tals. Vejam o treino A que postei antes tbm

[Lucas Alexandre 43]

Treino C to querendo de pernas...

7 exercícios incluindo panturrilhas

Agachamento: 4x10

Leg 45°: 3x10

Extensora: 4x12

Flexão de joelhos alternado com caneleira: 3x12 (sem descanço)

Adutora e Abdutora: 3x10

Panturrilha: 3x falha

[Lucas Alexandre 43]

No treino D to planejando treinar ombro:

5 exercícios

Desenvolvimento Militar: 3x 10

Elevação Lateral No banco Inc.: 3x 10

Remada alta (subida) + Elevação frontal (descida): 3x8

Desenvolvimento Fexado: 3x Piramide (15x12x10)

Encolhimento com barra: 3x 12

E o Treino E: Bíceps e Triceps

Extensão No Pulley (barra V): 4x10

Rosaca alternada: 4x10

Extensão nos Bancos Paralelos: 3x10

Rosca martelo na barra: 3x10

Flexão fechada: 3x falha

Rosca Scott: 3x piramide (15x12x10)

Editado Agosto 3, 2013 às 01:15 por Lucas Alexandre

[Ana Bering 0]

Seguindo aqui *-*

[Lucas Alexandre 43]

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Apareça sempre que quiser! HAHA

[Lucas Alexandre 43]

Boa Noite Galera! (poucos estão acompanhando mais ta bom), Bora relatar o treino de hoje...

O treino de hoje foi o B:

Costas, como sempre, não sinto muito pump, pois não consigo focar. Tenho esse defeito, mais venho tentando melhorar esse foco.

O treino de bíceps já foi (novamente) bom... Muito pump, queimou leras durante as séries. Meu antebraço tava com uma vasodilatação do cara**o, como nunca ficou antes. e fadigou um pouco durante as séries de bíceps. Isso atrapalhou um pouco o treino de bíceps, mais nada grave.

Abdominal eu fiz a flexão comun e incrementei a abd. prancha tbm. Deu pra pegar bem e tá até doendo agora HAHA

Assim que é bom.

Mais então hoje foi isso galera, agora é só segunda, e em outra academia.

Se possível comentem sobre a nova ficha que postei...