Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre 43]

Acompanhando brow !

Bom treino ! Let's Grow !

Opa... Apareça sempre brow...

Vou dar uma olhada no seu sempre que eu puder tbm

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Bom galera, falei que iria tirar umas fotos atuais né, então...

Tirei umas fotos ontem e hoje a tarde...

Não tão muito boas mais depois tiro outras:

Peito e Abdomen:

Costas:

Pernas:

Editado Agosto 13, 2013 às 11:42 por Lucas Alexandre

[Lucas Alexandre 43]

Fotos atualizadas como prometido.

Achei que já deu uma boa mudada... meu problema é só o de nao ganhar peso. Mais ano que vem resolvo esse problema. O que acharam?

[Lucas Alexandre 43]

Boa Tarde!

Vamos pro relato do treino de hoje (treino C)

Bom... pernas é muito simples de malhar, porém é muito chato kkk

Mais mesmo sendo chato eu malho sério e pesado assim como o resto do corpo.

Já comecei no agacho e pogredí a carga pra 70kg. (lembrando que faço no smith)

O segundo era o leg... mais alternei a ordem pra variar um pouco.

Em segundo fiz a extensora...

OBS.: Nessa outra academia, a maquina extensora tem roldanas que roubam muito o peso, creio que 50% a 60%do peso é roubado.

Pra voces terem idéia eu coloquei 70kg (a máquina vai até 80kg) pra fazer unilateral. Então creio que levantei realmente uns 35kg em cada perna.

Na flexora foi a mesma coisa, porque é na mesma máquina), Coloquei 75KG, porém realmente devia estar levantando 40kg

Fui pro leg finalmente, tive que diminuir a carga porque a perna ja estava cansada. Coloquei 140kg.

Depois fui pra adutora e abdutora e as panturrilhas.

Foi bom demais o treino, saí com as pernas bambas e tao doendo já.

Então hoje foi isso

[João Matteus 5]

To esperando pro meu peito ficar igual o seu HUAHUAHUA

[Lucas Alexandre 43]

To esperando pro meu peito ficar igual o seu HUAHUAHUA

HAHA que isso cara...

Tem que pensar grande kkk

Mais é que eu tenho facilidade de ganhar volume peitoral (exceto na porção mais clavicular ), e tbm é a parte do corpo que eu acho mais top num shape.

Acho que talvez eu foque mais nos treinos de peitoral por gostar tanto. Isso é até errado, mais é dificl controlar kkk

Tenho facilidade nisso, mais se for olhar meu braço, ante braço e panturrilha vao pensar que sou um frango, pq estagnaram e nao querem crescer.

Mais isso irá mudar logo

[João Matteus 5]

HAHA que isso cara...

Tem que pensar grande kkk

Mais é que eu tenho facilidade de ganhar volume peitoral (exceto na porção mais clavicular ), e tbm é a parte do corpo que eu acho mais top num shape.

Acho que talvez eu foque mais nos treinos de peitoral por gostar tanto. Isso é até errado, mais é dificl controlar kkk

Tenho facilidade nisso, mais se for olhar meu braço, ante braço e panturrilha vao pensar que sou um frango, pq estagnaram e nao querem crescer.

Mais isso irá mudar logo

HUAHUAHUAHUA eu curto demais o peitoral, um peitoral e um tanquinho pra mim é muito top, os braços tem que uparem também néé HUAHUAHU to com medo dos meus não acompanharem meu peitoral, olha no meu diario o meu treino e o que um parcero comentou lá, vê se concorda com ele... Abrass!!

[Lucas Alexandre 43]

HUAHUAHUAHUA eu curto demais o peitoral, um peitoral e um tanquinho pra mim é muito top, os braços tem que uparem também néé HUAHUAHU to com medo dos meus não acompanharem meu peitoral, olha no meu diario o meu treino e o que um parcero comentou lá, vê se concorda com ele... Abrass!!

Poisé... tem que tar tudo crescendo junto, não adianta focar só uma parte.

Mais em questão de peitoral eu sou fã demais tbm.

Mais quero tudo grande...

VAMO QUE VAMO!

[Lucas Alexandre 43]

Bom Dia marombada!

Vamo relatar o treino de hoje (treino D):

Bom... primeiramente foram vários exercícios novos, que eu nunca tinha feito mais ja tinha visto, são eles:

Desenvolvimento Militar, elevação latetal no banco incl. e o remada alta+elevação frontal.

Foi uma experiencia nova e produtiva... Senti muito o ombro, de um jeito que não sentia a mt tempo.

Cheguei ao ponto de estar fadigando na 5° repetição do desenvolvimento fechado(ultimo exercício).

O desenvolvimento Militar eu gostei muito, como foi a primeira vez que o fiz coloquei menos peso, sómente 13kg cada lado mais barra de 12kg.

Sem duvida um dos melhores exercícios que já fiz de ombro, se não for o melhor.

Já a elevação lateral no banco inclinado e um exercício puxado de se fazer, só peguei 6kg em cada mão e foi bem dificil terminar as repetições.

A remada alta com elevação frontal fiz com a barra de 5kg mais 5kg de cada lado, foi brabo pra terminar as repetições tbm, mais consegui.

Já o desenvolvimento fechado eu fui no peso de 12kg que é o que normalmente pego, mais quem disse que meu ombro aguento KKKKKKKKKKKK

Tava morto já, aí tive que diminuir pra 9kg pras 15reps., continuei com 9kg pras 12 reps. e peguei 10kg nas 10reps.

O encolhimento é tranquilo, fiz na maquina de supino reto articulado com 30kg de cada lado.

Mais o treino ao todo foi muito produtivo! Foi o treino de ombro mais brabo que já fiz.

Recomendo copiarem essa sequencia de exercicios (ou a ficha toda se quiserem HAHA)

Então hoje foi isso, até mais então galera! o/

[Faco 25]

Desenvolvimento militar é top mesmo, nunca deixo faltar...

[Lucas Alexandre 43]

Desenvolvimento militar é top mesmo, nunca deixo faltar...

Provavelmente nao tirarei ele da ficha mais HAHA