Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Gustavo Garcia]

Acompanhando Akii!! Curti seus treinos!! Ainda to nas primeiras semanas!! não vejo a hora de fazer meus treinos com mais focoo nas musculaturas!! haha abrxx

[Lucas Alexandre]

Acompanhando Akii!! Curti seus treinos!! Ainda to nas primeiras semanas!! não vejo a hora de fazer meus treinos com mais focoo nas musculaturas!! haha abrxx

Vlw brow!

Eu acho treino ABCDE muito bom, porque voce foca muito mais pq é somente um grupo muscular por dia.

Com um mes já é bom começar uma ficha mais puxada, se quiser copiar essa minha depois pode ficar a vontade

[Lucas Alexandre]

Bom Dia galera!

Bom, vamos lá... Relato do treino E:

Foi somente braços hoje, uma parte que todos gostam que cresça, então tentei fazer tudo maravilhosamente bem e com peso.

Começamos com a extensão tríceps... Gosto muito desse exercício, porém sempre teve na minha ficha. Resolvi troca-lo nesse treino mais não por outro exercício, eu usava a barra reta, agora to fazendo com a barra V (nuss... que diferença KKK ). Coloquei 50kg nesse.

Fui pro bíceps... A mãe dos bíceps (rosca, no meu caso alternada) fiz com halteres de 10kg com isometria d 2 segundos antes de descer o peso. Senti o bíceps pra caraleoo...

Subiu veio até no ante braço tbm.

A extensão tríceps nos bancos paralelos pra mim é o melhor exercício de tríceps (minha opnião)... Fiz BW + anilha de 25kg na coxa. Pego muito o tríceps tbm, muito bom.

Rosca martelo na barra foi de boa, mais sou fraco nesse exercício e coloquei somente 8kg em cada lado da barra. Mais foi bem produtivo, porque senti pegar bem o músculo.

A flexão de braços fechada tbm é muito bom pra tríceps... e tbm da uma aquecida no peitoral que ta deis de terça sem ver peso haha Fiz esse BW somente.

E por fim o scott... com uma pirâmide hight reps. Pras 15reps coloquei 9kg de cada lado da barra, pra 12reps coloquei 10kg e pras 10 reps coloquei 12kg.

Queimou muito kkkk Foi um bom Gran Finale.

Pump dos braços depois do treino ficou top tbm, deve ter almentado uns 4cm ou mais com o pump.

Então hoje foi isso...

Amanha faria aeróbico e abdominal mais não abrirá a academia pq é feriado na cidade.

[Lucas Alexandre]

Po... treino de ombro de ontem já começou a dar efeito kkkk

Fui levamtar o braço quem disse que foi fácil... Ombro doendo pacas.

Ainda bem ne! Bom sinal!

[Lucas Alexandre]

Boa Tarde!! o/

Hoje é off por causa do feriado, mais queria ter ido treinar :/

Então ja que não abre a academia bora mandar um som né HAHA

Fui

[Lucas Alexandre]

Bom Dia!

Bora relatar o treino A:

Treino bom... Troquei alguns exercicios de ordem pra variar o treino.

Comecei na barra fixa mais ao inves da pronada fiz com a pegada neutra. Foi um pouco diferente mais foi quase a msm dificuldade, fiz a primera de 10, a segunda de 8 e a terceira de 6.

O puley atras foi tranquilo. E a remada serrote tbm. O pull down eu diminui hoje, com 25kg n tava conseguindo, entao coloquei 20kg mais um pesinho de 3kg.

O levantamento terra eu tinha feito pela primeira vez na semana passada entao resolvi colocar menos peso (40kg)mas resolvi almentar o peso hoje. A primeira tentei com 46kg, mas ficou leve, coloquei 50kg e ficou leve, almentei pra 56kg e ficou leve, ai na ultima coloquei 60kg e ficou bom porem acho que tem como eu colocar 70kg semana que vem. Foi um bom up de carga nesse exercicio.

Fiz 3 tipos de abdominas no fim... A flexao frontal na bola (BW) seguido de abd. prancha sem descanso. Fiz 3 de cada.

Depois fui pra flexao frontal no banco declinado, fiz 2 de 30 com BW+ 6kg.

Entao hoje foi isso, foi bem produtivo denovo.

Fui...

[Lucas Alexandre]

Pô... Lombar e trapézio já estão começando a doer por causa do terra hoje kkk

A carga foi boa... assim que eu gosto, treinar e já sentir o musculo.

Boa Tarde pra vcs!

[João Matteus]

Cara estava pensando em fazer ABCDE tbm, mas tenho muito foco em peito e braço, dá uma olhada na ultima pg do meu diario e vê se aquele treino está legal...

Vlw!!

[Lucas Alexandre]

Cara estava pensando em fazer ABCDE tbm, mas tenho muito foco em peito e braço, dá uma olhada na ultima pg do meu diario e vê se aquele treino está legal...

Vlw!!

Eu Ví lá...

É um treino bom porém eu prefiro ABCDE isolando cada grupo muscular (igual o que eu faço)

E voce fez uma afirmação um pouco equivocada...

Voce disse que quem malha peito e tricpis nao aproveita tanto o tricepis.

No meu entendimento essa informação está errada, porque por exemplo:

- Voce tem uma ficha de treino com 4 exercícios de peito e 2 de trícepis... Voce utiliza muito o tricepis durante os 4 exercícios de peito (porém não isoladamente) e depois voce faz mais 2 exercícios isolados pra tríceps. Então... os primeiros 4 exercícios já desgastaram um pouco o tríceps, o que equivale a quase 2 exercícios isoladores. Então se alguns pensam que só porque depois de um treino de peito voce fica com o triceps mais fraco e levanta menos cargas não quer dizer que ele esta sendo pouco aproveitado, porque nos exercícios de peito voce já malhou ele.

A mudança do triceps para outro dia separado do peito é mais quando o corpo já acostumou e adaptou... aí sim aconselho mudar.

É um conselho, mais siga o que vece ver que te trará mais resultados.

[Lucas Alexandre]

Cheguei da facul a um tempo e agora vo bora dormir né haha...

Vou tomar minha ultima dose de ZMA

Tenho que comprar mais pq me ajuda muuuuito a durmir.

Mais dexa eu ir pq amanha de madrugada ja levanto de novo.