Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre]

Shape tá bom mano... Auhauhauh

Tenta colcoar o terra como 1 exercício as cargas tão boas..

Abraço.

Vlw mano, mais ainda tem q melhorar bem o shape, mais já to indo no caminho...

Vou tentar o terra primeiro...

Vlww!!

[Lucas Alexandre]

Bom dia galera!

Treino hoje foi de costas e biceps

Vou dar uma resumida aqui pra relatar mais rapido hehe

Comecei com o terra, coloquei 90kg hoje e consegui fazer 4x5

Tentei ver quanto pego em pra 1RM, concegui 110kg, até que foi fácil, mas não tentei colocar mais pq deu uma dorzinha de leve na parte direita da coluna.

Depois fui pra puxada alta frente com 70kg

Depois a remada baixa com 80kg

Logo fiz a rosca direta, drop set, 5~5~5 com 15kg-10kg-5kg cada lado respectivamente.

Depois fui pra rosca marte,o com 10kg e por fim rosca com giro, halteres de 12kg.

Fiz algumas panturrilhas, mas foi coisa rápida pois já tava na minha hr...

Por hoje foi isso!

Então até mais

[Lucas Alexandre]

O treino de hoje vai ser a noite....

Amanhã relato!

[Lucas Alexandre]

Treino de ontem foi peito...

Não fiz toda a ficha pq tive q ir pra aula logo depois e não podia atrasar.

Bom fiz o supino reto drop set 5~5~5 com 64kg-44kg-24kg respectivamente

Depois fiz o crucifixo inclinado 3x8 com 18kg

Logo depois fui pro voador 3x10 com 70kg, depois de cada série diminui o peso pra 40kg e fiz mais 15reps rápidas

pra fechar o treino de peito fiz o cross baixo com 20kg.

Fiz elevação lateral e frontal com 10kg cada uma e não consegui fazer o rstante por causa da hor, mais foi bom

[Lucas Alexandre]

Hoje tive que faltar o treino, to estudando pra apresentação do TCC e ta brabo, to durmindo muito tar e não consegui acordar 6hrs... Mas amanhã vou sem falta

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Segunda feira começarei outro treino, focado pra força tbm.

A base dele será ABC (Segunda, Quarta, Sexta), Porém quero malhar tbm as terças e quintas mas não sei o que colocar na ficha desses dias, me ajudem ae kk segue o treino abaixo

Treino A

Agachamento Livre (2 tempos) 5x5

Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1

Remada Curvada Supinada 5x5

Chin Ups 5x MAX

Panturrilha 3xMAX

Treino B

Agachamento Pernas Unidas 5x3

Desenvolvimento Militar 4x6

Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1

Barra Fixa Aberta 5x1

Panturrilha 3x MAX

Treino C

Agachamento Sumô 3x1

Supino Inclinado C/ Barra 5x3

Flexão de Braços (isometria) 1 minuto

Remada Unilateral 5x5

Panturrilha 3x MAX

[Lucas Alexandre]

20 anos hoje ! hehe

Parabenss pra mim!

[matheus82]

20 anos hoje ! hehe

Parabenss pra mim!

Parabéns pra vc cara. Felicidades

[Lucas Alexandre]

Parabéns pra vc cara. Felicidades

Obrigado mano! \o/

[Davi Melo]

Acompanhando. Cara, como você faz aquele botão "spoiler"?

[Lucas Alexandre]

Acompanhando. Cara, como você faz aquele botão "spoiler"?

Valeu brother!

Mandei pra voce por MP

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Relato de Hoje... Novo treino! Lo/

Comecei no agachamento 2 tempos livre... 5x5

Fiz 3 séries com 110KG mas aí na quarta não aguente, travou na segunda rep, aí voltei pra 90KG e terminei

Depois fui pro supino reto drop set 5-3-1

Fiz 5reps com 50kg, 3reps com 70kg e 1 rep com 80kg

Depois remada curvada supinada, 5x5 fiz com 64KG

Pra finalizar os Chin-ups BW 5x até a fadiga, fiz em media 8 por série.

E depois panturrilha no leg com 180kg

Isso é tudo pessoal!