Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre 43]

Treino de costas

Comecei na puxada Alta frente com 70kg

Depois fui pra remada baixa pronada com 70kg

Depois fiz o terra, fiz 4x6 com 70kg

Depois fui pra remada articulada com 70kg

Fui pro bíceps.

Fiz Rosca com barra W drop set, 3 séries, 30kg - 20kg - 10kg, 6+6+6 reps

Depois fui pra rosca direta com Giro 12kg

E por ultimo rosca martelo com 10kg

Não fiz trapézio porq o terra pega leras meu trapézio

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Fotos novas pra galera

Atualizada hoje: 08/07/2014

Editado Julho 9, 2014 às 01:52 por Lucas Alexandre

[Lucas Alexandre 43]

Hoje treino a noite...

Alimentação hoje foi braba, uma merda... mas vamo q vamo!

[matheus82 27]

Acompanhando cara !

[Lucas Alexandre 43]

Treino de pernas ontem foi de boa...

Fiz um treino tranquilo. Não tava motivado mas pelo menos fui kkk

Vou nem detalhar demais n, mas fiz todos os exercícios com as repetições.

Dei um up no leg, coloquei 170kg

No stiff tbm, peguei halteres de 24kg

Já o resto foi a mesma coisa kkk

Hoje repito o treino de peito... então vamo q vamo!

Amanha relato

[Lucas Alexandre 43]

Relaro treino de ontem

Peitoral!

Bom... iniciei no supino, 3 séries drop set de 5~5~5.

Coloquei 68k~48kg~28kg respectivamente.

Depois fiz o crucefixo inclinado, com halteres de 18kg, 3x10

Fui pro crucifixo reto já que o cross tava cheio, fiz 3x10 com 20kg

e por ultimo o voador, fiz 3x10 com 60kg e no fim de cada serie diminuia o peso pra 40kg e fazia mais 15 reps.

Depois fiz o crucifixo invertido com 14kg, elevação lateral com 10kg e elevação frontal com 8kg, todos 3x10

Pra triceps fiz extensão triceps e triceps testa com halteres os dois 4x10.

E fim...

Hoje é costas, amanha relato!

[matheus82 27]

Relaro treino de ontem

Peitoral!

Bom... iniciei no supino, 3 séries drop set de 5~5~5.

Coloquei 68k~48kg~28kg respectivamente.

Depois fiz o crucefixo inclinado, com halteres de 18kg, 3x10

Fui pro crucifixo reto já que o cross tava cheio, fiz 3x10 com 20kg

e por ultimo o voador, fiz 3x10 com 60kg e no fim de cada serie diminuia o peso pra 40kg e fazia mais 15 reps.

Depois fiz o crucifixo invertido com 14kg, elevação lateral com 10kg e elevação frontal com 8kg, todos 3x10

Pra triceps fiz extensão triceps e triceps testa com halteres os dois 4x10.

E fim...

Hoje é costas, amanha relato!

As cargas sao peso total ( anilhas + mais barras e etc ) ou só um lado ?

[Lucas Alexandre 43]

As cargas sao peso total ( anilhas + mais barras e etc ) ou só um lado ?

Somente as anilhas, o peso da barra desconsidero no meu cálculo, mas nesse peso informado são somadas os dois lados da barra. Quando é halteres o peso é só de um halter, então no caso é um em cada mão com o peso informado.

[Lucas Alexandre 43]

Peso atualizado...

To com 75kg *-------*

[Lucas Alexandre 43]

Relato de ontem que eu ja tava esquecendo haha

Comecei na puxada alta frente, com 70kg

Depois fiz remada baixa na maquina com 80kg

Depois Terra com 80kg

Depois fiz bíceps drop set 15g~10kg~5kg em cada lado 6x6x6

Depois fiz rosca martelo com 10kg

Por fim rosca direta com 14kg

Fiz panturrilha sentado no smith, foi um improviso pra malhar também o sóleo, não somente os gastrocnêmios.

[Everard des Barres 177]

Shape tá bom mano... Auhauhauh

Tenta colcoar o terra como 1 exercício as cargas tão boas..

Abraço.