Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre 43]

** Cargas de cada exercício atualizadas no post inicial

Falae garéra!

Relato do treino de ontem... Treino A!

Comecei aquecendo com pulley frente e costa com 20kg, 15 repetições de cada!

Depois parti pro puley frente com os 70kg. Fiz a primeira de 10, depois de 8 e depois so consegui fazer 6, tava sem ngm pra dar leve se não faria 8 ou 9.

Logo fui pro pull down pois ocuparam os aparelhos de remada. Fiz as 3 de 10 no cross com a pegada fechada. 50kg

Depois fui pra remada baixa pronada. Peguei 70kg, fiz 2 de 10 e a ultima só deu 8.

Depois fiz o encolhimento com as anilhas de 25kg, uma em cada mão.

Fui pros exercícios de braço. Fiz uma mudança na rosca direta. Fiz um drop.

Fiz 6reps com 15kg (3 anilhas de 5kg em cada lado da barra), tirou uma anilha de cada lado fiz mais 6reps, depois tirou mais uma de cada lado e fiz mais 6 reps, tres séries assim.

Fui depois pra rosca martelo, peguei 10kg em cada mão.

E por fim a rosca alternada com 12kg em cada mão. Fiz a primeira de 10 e as outras duas só consegui 8 reps.

Finalizei com as abdominais.

Dieta como vcs sabem eu não faço, mas comi bem hoje.

De manha as 8e30h tomei 500 ml de leite quente (250ml puro e 250 ml com café)

As 11e30h almocei Arroz (umas 200g) estrogonoff com bastante frango (umas 500g).

As 15h comi uns pães com queijo e agora as 18hrs vou tomar um leite e comer uns biscoitos.

Vou na academia as 18e30h e as 19e30h devo tomar meu whey.

Chego em casa e as 21e30h devo jantar mais estrogonoff.

Dependendo da hr que eu for dormir como algo antes de dormir ainda.

Por hoje é isso.

Vou ver se providencio umas fotos.

Amanhã tem relato.

Abraços!

[Everard des Barres 177]

Será que não falta um terra e uma remada livre ao invés de máquinas, aí não? Auhauhauha

Aguardando as fotos :^

[Lucas Alexandre 43]

Será que não falta um terra e uma remada livre ao invés de máquinas, aí não? Auhauhauha

Aguardando as fotos :^

Posteriormente os colocarei na ficha...

Essa agora é só pra aquecer e voltar ao ritmo de treino.

Foi feita pelo instrutor, q entende pouco e so usa os exercicios comuns da academia.

Vou fazer 1 mes dela e depois troco

[Lucas Alexandre 43]

Relato de Hoje

Treino B...

Comecei aquecendo os ombros, os quais doem muito quando malho peito

Depois já fui pro Crucifixo Inclinado.

Peguei 16kg e fiz as 3 de 10.

O supino dei uma alterada, fiz um drop. As cargas foram alternadas em 50kg 8reps ~ 30kg 8reps ~ 20kg 8reps

Tres vezes esta série.

Depois fui pro peck deck ou voador. Peguei 50kg e fiz 10 reps e depois diminui pra 30kg e fiz mais 15reps com amplitude pequena (o aparelho quase fechado na frente, deixava ele abrir uns 30cm e ja fechava dnv)

Depois não tive como fazer o cross pq tava uma fila, então mudei pro crucifixo reto. Fiz com 16kg

Fui pro deltoide.

Primeiro fiz o de deltoide posterior, em pé, unilateral, com 12kg.

Depois fui pro deltoide lateral com a alevação lateral e por fim elevação frontal na barra, com 5kg em cada lado + barra

Depois disso parti pro trípis!

Fiz 4 de 10 da extensão tríceps copm 50kg

e depois 4x10 do triceps testa barra H.

Finalizei com uma abdominal lateral no cross com 50kg.

Ontem foi isso hehe

[Lucas Alexandre 43]

Relato de ontem

Treino C

Cheguei e aqueci na cadeira extensora.

Fui pro leg fiz 3x10 com 150kg

Depois pro agachamento 3x 10 70kg

Depois pra flexão de joelhos unilateral com caneleira 3x10 7kg-7kg

Depois stiff com halteres 3x10 20kg-20kg

Depois adutora de coxa 3x12~15 50kg

Depois fiz as panturrilhas no leg, no smit e BW, todas 3x15

Finalizei com abdominais

[Lucas Alexandre 43]

Boa tarde feras!

Sexta não fui na academia, pq dia de jogo é praticamente feriado aqui.

[Everard des Barres 177]

Esses jogos do Brasil só atrapalham --'

[Lucas Alexandre 43]

Esses jogos do Brasil só atrapalham --'

Ainda bem que acaba terça kkkk

[Lucas Alexandre 43]

Depois de Sexta, Sábado e Domingo parado volto hj a ativa.

[Lucas Alexandre 43]

Bom dia!

Relato de ontem e hoje...

Inverti os treinos, fiz peito ontem e costas hoje de manhã.

Ontem comecei no supino, fiz um drop set 6~8~10reps com 60kg~40kg~20kg

Tres séries dessa.

Depois fui pro cruscifixo inclinado com 16kg 3x10

Depois pro cross over baixo com 15kg cada lado

e por ultimo pro peito o Voador. fazia 10reps com 60kg e depois diminuia pra 30kg e fazia mais 15reps.

Pro ombro fiz 3 exercícios...

Crucifixo inverso unilateral 12kg pro deltoide posterior

Elevação lateral 10kg pro deltoide lateral e elevação frontal 10kg pro deltoide anterior. Todos 3x10.

E pro tríceps fiz extensão na polia com 50kg e tríceps testa.