Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre]

Diário do Lucão sempre o mais completo, muito empenho e detalhado... admiro isso... estou com uma proposta para fazer um enredo de um longa metragem com esse seu último relato, a oferta é boa... ligue para o meu agente, 9999-9999.

Zuerinha a parte, ta show cara! Queria ter o empenho para detalhar meu dia assim

KKKKKK

Poisé, eu acho que escrevo muito... mais não consigo diminuir a quantidade de palavras. O ultimo falei assim "Vou ter que escrever o relato de dois dias, então não vou detalhar mt" mais no fim deu na mesma...

E por falar nisso hoje irei a noite novamente, pois tive compromisso de manhã então amanha terei de fazer um testamento aki denovo, porque vou escrever dois relatos de uma vez HAHA

[Faco]

Qualquer coisa a gente faz uma trilogia, rlx

[Lucas Alexandre]

Olá... Bom Dia!

Passando aki rapidin pra relatar, pq ta corrido...

Bom, ontem foi costas, fui a noite na academia.

Fui pra barra fixa neutra, e fiz 3 séries 10x8x6

Logo após troquei a ordem e fiz a remada serrote em segund, dei um up na carga, foi pra 28kg, mais diminui a rep, to fazendo 3x8.

Aí fui pra puxada atras mas n fiz piramide... Fiz 3x8 com 50kg

Pull Down fiz com 25kg mais diminui as reps tbm, fiz 3x10

E o Terra, com 70kg, fiz 4x7. Reparei no terra que o peso não ta tao pesado, minha lombar ja ta aguentando subir esse peso facil, porém minha força de antebraço que ainda ta ruim, e na sexta ou sétima repetição meus dedos tão quase soltando a barra. Por isso nao almentei ainda. Mais acho que da pra colocar 80kg.

Ontem foi só isso.

Já Hoje de manha foi peito, eu tava com uma dor no ombro, e me atrapalhou mt hoje.

Pois bem, comecei no inclinado articulado onde fiz uma de 8reps e 2 de 6 pq meu ombro atralalho demais.

Declinado com halteres eu fiz com os 24kg 3x6.

O crucifixo inclinado dei um up, fiz com 18kg, 2x8 e 2x6.

Partí pro cross over e fiz a piramide e tal. Ombro tbm doeu bem nesse exercício.

E por fim a flexão de braços, onde fiz 1x20 e 2x12 reps.

No fim fiz umas abdominais, pq to muito tempo sem fazer, tenho que voltar a pegar firme no abdomen.

Mais foi isso hoje. Varias cargas dei um upzinho e mudei as reps pq e sempre bom variar e mudar os pesos pro corpo nao acostumar.

Mais é isso aí!

#FuiAmoçar

[wjunior]

Boa, treininho hard... Essa parada do antebraço no terra é verdade, a carga da pra aumentar, o foda é que o antebraço não aguenta... Precisa fazer uns isolados pra melhorar isso aí.

[Faco]

faz barra! Deixa de frescura de "isolado". Se nãoa guenta fazer barra, fica o maximo que voce consegue com o corpo suspeso, seu antebraço vai sair queimando... e com o tempo voce vai melhorando

[wjunior]

faz barra! Deixa de frescura de "isolado". Se nãoa guenta fazer barra, fica o maximo que voce consegue com o corpo suspeso, seu antebraço vai sair queimando... e com o tempo voce vai melhorando

Nossa, temos um revolucionário aquí gente.

[Lucas Alexandre]

Boa, treininho hard... Essa parada do antebraço no terra é verdade, a carga da pra aumentar, o foda é que o antebraço não aguenta... Precisa fazer uns isolados pra melhorar isso aí.

Talvez pode ser uma boa ideia, pq nunca fiz exercícios isolados de flexores e extensores de punho e dedos

faz barra! Deixa de frescura de "isolado". Se nãoa guenta fazer barra, fica o maximo que voce consegue com o corpo suspeso, seu antebraço vai sair queimando... e com o tempo voce vai melhorando

Sempre fiz barra, e sinto bastante o antebraço, mais acho que somente a barra não adianta muito pra mim nao...

[FinhaZ]

Seguindo cara!

[Lucas Alexandre]

Seguindo cara!

Apareça sempre que quiser mano

[Faco]

O importante é tentar