Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Faco 25]

Relaxa, to aprendendo devagar tb, até porque to estudando pro concurso e poker, dai o alemao ta meio de lado... mas ta ai, se algum dia quiser retomar, tem alguem para aprender junto falando mal e com sotaque

[Henrique Freitas HF 28]

Relaxa, to aprendendo devagar tb, até porque to estudando pro concurso e poker, dai o alemao ta meio de lado... mas ta ai, se algum dia quiser retomar, tem alguem para aprender junto falando mal e com sotaque

Tmj, quiser alguém pra falar mal junto é eu mesmo...

rsrs..brincadeira a parte, é uma ótima ideia, gostchu muito de aemão, to com a apostila que o prof fez a proprio punho.

O cara era fera, ele é alemão nato, mas ensinava até português pra gente, e fala o português melhor que nós..auhsxuhssuahxusx

Olha a gente poluindo o diário do lucão...aushxuhsx

Tipico do bonde..kkkkk

[wjunior 108]

Faço inglês mas ultimamente ta foda comparecer, to me matando pra fazer as lições em casa. foda

queria ir pra frança, curto frances e espanhol...

Aprendi falar frances nos filmes Emanuelle 2000

Editado Agosto 19, 2013 às 19:42 por wjunior

[Faco 25]

haheuaheuahuea, emanuelle 2000 foi foda hauhauhauahua....

[Lucas Alexandre 43]

Aulas de inglês com o tio faco quando o BPM quiser

Falar ingles?

Até que meu ingles é http://www.youtube.com/watch?v=Q1tVzEs9zoM

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Opa...

Boa Noite!!

Sumí pq tava ocupado a tarde e estudando até agora pouco.

Mais amanha tem mais treino pesado e relato, agora vou é dormir pq sinaum o musculo n descansa e fode os ganhos.

[Lucas Alexandre 43]

Boa Quase Tarde pra vocess!!

To meio off pq to muito ocupado kkk

Mais então temos vamos pro que interessa... o relato:

Bom, primeiramente, minha lombar ta esgotada HAHA e minha porterior da coxa tbm ta braba, trapézio e dorsal ta doendo porém nao tá aquela dor foda não. Bom sinal HEHE

Mais go to training B:

Acordei muito bem hoje denovo, animado e tals... Porém quando eu abro a porta me deparo com uma temperatura de 10° e sensação de 7° quando ventava. kkkk #Tenso

Comecei no Supino inclinado Articulado, coloquei os mesmos 30kg de cada lado, mais o frio atrapalhou um pouco, mesmo eu aquecendo um pouco antes de começar as séries. Fiz a primeira de 8 e as outras duas de 6 reps.

Já no supino declinado com Halteres coloquei os mesmos 20kg e foi bom, o músculo já tava mais quente e pá, aí fluiu melhor.

Fui pro cross (lembrando que troco sempre as ordem dos exercícios pra dar uma variada e o corpo não acostumar), fiz um aquecimento com 15kg fazendo 15reps bem rápidas antes de começar a pirâmide. No fim tbm fiz a mesma coisa. Acabou dando um pump bom depois.

Depois teve o Cruxifixo inclinado... Por ter deixado ele muito no fim não consegui fazer as 4 de 10reps. Fiz 4 de 8reps com halteres de 16kg.

e por fim fui pra flexão de braços que foi produtiva, pois consegui fazer 3 de 15. Antes eu fazia a primeira de 15 e as outras não aguentava e fazia umas 12reps só.

Fiz abdominal de elevação de pernas com caneleiras de 3kg em cada pé... doeu pacas, fiz 3x15.

Então hoje foi isso, me senti treinando na antartida, mais tirando isso o treino foi bom, todos os exercícios sentí muito o peitoral e deu um pump legal depois do treino.

To muito surpreso com o treino de costas de ontem, to sentindo todos os musculos das costas... coisa q n acontecia a muito tempo. Ta valendo muito ter inlcluido o terra na ficha pq pega muito a lombar e trapézio (nunca tinha treinado a lombar diretamente).

Mais amanha tem agacho, e a lombar já tem q tar um pouco melhor pra não me prejudicar. Mais então é isso...

Vou embora pra casa rangar e depois tento logar e comentar mais...

Falow Valew!

[Lucas Alexandre 43]

Não sigo dieta AINDA, mais meu almoço hoje eu quis dar uma melhorada como se tivesse seguindo uma dieta...

Então tinha:

100g de arroz feito sem óleo

100g de feijão

100g de frango passado

100g de batata assada com um azeitinho

[Henrique Freitas HF 28]

como seria frango passado?

[wjunior 108]

HUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUA

[Faco 25]

Minha avó contou essa piada para meu avô em 1947 e ele disse: "Nossa mulher, que piada velha."