Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....

[Lucas Alexandre]

Mesmo não tendo academia, ao invés de ficar parado fiz uma ficha de treino BW.

- 3x flexão de braços aberta até a fadiga

- 3x flexão de braços com a perna suspensa até a fadiga

- 3x flexão de braços fechada (triceps) até a fadiga

- 5x Panturrilha equilibrada até a fadiga

- 3x agachamento total rápido até a fadiga

- abdominais

Opniões? Sugestões? Nunca fiz treino BW, então isso é o que eu achei melhor so pra n esfriar

[Everard des Barres]

Eai mano,

Pra triceps pode mandar um triceps banco, ou apoio invertido.. O/

Abrac

[wjunior]

Boa tarde meu velho,

É, são tempos dificeis pra todos nós !

Mas sem desistir em carai? recesso? carai 2 dias... não manjo muito de BW, mas pra mim esse seu treino ta pesadissimo AUHUHAUAHUHA

não aguento muitas flexões não...

[Lucas Alexandre]

Eai mano,

Pra triceps pode mandar um triceps banco, ou apoio invertido.. O/

Abrac

Incluí o triceps banco tbm... Tinha até esquecido dele haha

Boa tarde meu velho,

É, são tempos dificeis pra todos nós !

Mas sem desistir em carai? recesso? carai 2 dias... não manjo muito de BW, mas pra mim esse seu treino ta pesadissimo AUHUHAUAHUHA

não aguento muitas flexões não...

Desistir só morrendo HAHA

Esse recesso fudeo tudo, pq eu já tinha faltado a academia sexta. Então ficaria 5 dias sem malhar? Mais nem... kkkk

Fiz um Bwzinhu pra nao esfriar muito.

Hoje volto a ir, a noite.

Relatos amanhã de manha

[wjunior]

Aguardando em meu jovem?

Abraço !

[Lucas Alexandre]

Ressuscitando o diário galera! \o/ \o/ \o/

Tentarei voltar com tudo agora.

Tomara que eu consiga.

Hoje ainda não malhei, irei a noite, e postarei relato pra vocês.

Até mais!

[Lucas Alexandre]

Boa Tarde!

Vamos aos alimentos que comi hoje...

Café da manhã

250g de arroz doce maromba

Receita:

1kg de arroz branco ou integral

1l de leite desnatado

500ml de agua de coco

100g de coco ralado sem açucar

500g de whey protein de baunilha

Modo de preparo:

Cozinhe o arroz com agua. Após cozido leve-o a outra panela com a agua de coco e deixe ferver. Quando começar a ferver coloque o leite. Pós ferver mais um pouco coloque o whey e o coco ralado e misture. Deixe ferver mais um pouco e desligue o fogo. Está pronto!

Da pra uns 4 ou 5 dias comendo uma porção de 250g por dia.

Almoço

200g Creme de milho com frango desfiado

100g de arroz

100g de feijão

[Lucas Alexandre]

Café da tarde

3 Pão com Queijo

[Luis Papini]

Tamo ae, segue firme.

[Everard des Barres]

Rapaz, quanto tempo hein?

Ahauhauhauha

Segue firme, acompanhando denovo!